现在越来越流行在朋友圈晒出自己的幸福，好看的瑜伽图片，有晒合影的，有晒美食的，但是有一种照片晒起来就是一道风景，那就是瑜伽！优雅而又健康的瑜伽照片分享到朋友圈必能惊艳四座，今天小一给大家推荐几个优雅且适合分享的瑜伽体式，赶快来一起学学吧！

1、弓式

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

弓式

初学瑜伽基本功图片3 01动作:金刚坐 步骤如下: ① 膝盖和双脚并拢,跪坐在脚后跟上 ②脊椎向上延伸,肩膀向下向后沉,尾骨向内卷, 避免塌腰,双手落在膝盖上 常见问题:出现塌腰现象 解决方法:尾骨微向下卷,收紧腹部,保持背部平整

弓式其实并不是一个很难的体式，初期的时候，可能需要借助瑜伽绳这样的瑜伽辅助工具，但坚持练习后，你就会发现自己能很轻易的做到这个体式了。动作：趴在地面上，双腿从膝盖向上弯曲，双手握住脚趾，脚背要绷直，瑜伽体式照片唯美简单，尝试将身体抬高，只留腹腔在地面。

2、女神式

女神式

首先我觉得第一个瑜伽动作应该是辅助坐姿扭转。根据你自身的情况，我们的双手可以放到越来越近，知道相扣在一起最好，而且在此过程当中一定要把握好呼吸，把我们的双肩向后打开，这样的话使得身体有一个平衡。

初学瑜伽简单24式图名称3 初学瑜伽13要 1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

瑜伽蝴蝶式动作要领：　1、 取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。2、 吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。3、 呼气，从腰部向前弯。

很多小仙女都对自己的腰部曲线不满意，那么就可以来做女神式。女神式光看动作也知道是个简单基础的瑜伽体式了，瑜伽四人组合一级动作。女神式能锻炼腿部力量，改善消化功能。动作：双腿分开站立，背部依靠墙壁，慢慢的下压身体，直到大腿与地面平行。也可以将脚尖踮起来，这样对双腿的效果更好。

3、骆驼式

骆驼式

骆驼式也是个小白就能掌握的瑜伽体式，它没有复杂的扭转倒立，好看瑜伽姿势图片及名称，也不需要高抬腿。骆驼式最明显的功效就是舒缓背部，打开胸腔，让僵硬的肩膀变得放松。动作：双膝跪在瑜伽垫上，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体弯曲向后。初学者弯到自己能承受的地方就行，当练习的时间长了后，可以试着将头挨到地面。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

4、鸽子式

鸽子式能够舒展全身，打开胸腔，让身体的线条变得更加流畅。动作：从半鸽子式进入，在后方的腿弯曲抬起，双手在头部后相握，向前挺直身体，不要过分延伸脊柱，将臀部稍稍抬高，绷紧身体，不要放松。

5、站立手抓脚趾

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

站立手抓脚趾

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

站立手抓脚趾是一个平衡体式，它能增强我们的平衡能力，增加我们的腿部力量，改善我们含胸驼背的情况，瑜伽最美的摆拍姿势。动作：山式站立，将一侧的腿向上抬起，伸出同侧手抓住脚趾。保持身体直立，稍稍弯曲另一侧腿防止超伸。

6、狂野式

狂野式

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

坐角式 V 眼镜蛇式 在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式，上面的人摆好一字马，双腿各放在两人的肩部上。

狂野式同样对背部的拉伸以及脂肪的燃烧有很强的功效。双腿前后站立，前脚紧挨地面，后脚踮起，背部挺直向后弯曲，一只手撑地，好看简单的瑜伽照片，另一只手放在脑后，过一段时间后可进行方向调整。注意活动好腰部的肌肉，避免时间过长导致背部拉伤。

7、冲刺式

冲刺式

冲刺式同样对腰部和四肢的肌肉有很好的加强效果，前腿前后站立，一条腿直角站立，另一条腿向后绷直，腰部用力，身体向后弯曲，一副在瑜伽里的样子，一只手向上伸展，另一只手自然搭在后腿上，简单的瑜伽动作照片。

总结

不知这些体式你学会没有，虽然看似简单，但是实际做起来有一定的难度，相信大家一定能够认真学会，塑造好身材，用你优美的瑜伽照片来装扮朋友圈！