“收腹”这个词，对于一般大众来说，即不陌生也不复杂，瑜伽课堂上老师几乎每节课，都要无数次的提醒说“收腹”，尤其是做到斜板式、船式、倒立等体式中。

因为收腹，产后收腹瑜伽动作示范，启动核心在瑜伽体式练习中非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习……

日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。

那么，瑜伽练习中。

▎产后瑜伽减肥需要做多长时间 瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，。

如何做到正确“收腹”，启动核心呢？

1、收腹从下腹部开始，从会阴开始

产后恢复瑜伽怎么做1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。2。

2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌

一、腹部运动，仰卧，吸气，抬头挺胸，收紧腹肌，坚持30秒，呼气，放松，仰卧，反复做30个动作，每天两次。站起来吸气。你的脚、头和肩膀向上倾斜，收紧腹部。坚持30秒以上，呼气放松，或者每天两次，每次30个周期。抬腿，平躺。

3、正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉

吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

1、梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。2、战士II式 站姿。

最后，需要再次说明的是，很多人会把收腹就单一的理解成收紧腹部，或者将腹部理解成为了全部的核心，这些都是错误的。现实生活中，瑜伽老师经常说的收腹，有收紧腹部的意思，但更多的是启动核心的意思哦。

产后瑜伽 恢复身材第一步 1恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。 产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配。