在阴瑜伽中，与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织（或筋膜组织）、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

改善腿型的瑜伽动作，以下序列专注于大腿目标区域。在这个漫长的过程中，所有的肌肉群以及包裹大腿肌肉的筋膜组织都受到刺激并轻轻打开。

首先初步冥想，吟唱 OM ，以帮助您安顿下来。

1.仰卧蝴蝶式

塑造腿型的8个瑜伽动作 ‍1.双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。‍‍‍‍‍2.‍微微抬头，眼睛注视着前方，。

2.蜻蜓式

蜻蜓式打开髋部、腹股沟、大腿内侧（内收肌）和腘绳肌。

可以使用辅具来提供帮助，例如将卷起的毯子放在膝盖后面或坐在折叠的毯子上。对于的腿筋紧的人来说，可以弯曲一条腿然后换边。

矫正腿型瑜伽体式2 3个瑜伽动作矫正腿型 运动1：腿后侧拉伸 对于久站、常穿高跟鞋或喜欢跑步的人来说，特别容易有小腿肌肉，而这组伸展动作可以让腿部肌肉有感展开，不结块成萝卜腿！特别注意的是，动作中前脚尖一定要。

3.坐立前曲

坐姿前弯打开并伸展整个身体后部，包括腘绳肌。如果你的肌肉很紧，坐在折叠的毯子或类似的东西上也很好。

4.睡天鹅式——右膝向前

这是一个很好的髋部打开体式，但我们也可以达到大腿前部（股四头肌）和伸展后腿的臀部屈肌（腰大肌）的肌肉。可以用枕头支撑弯曲腿的臀部。

5. 鞋带式- 左膝在上

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在。

鞋带刺激大腿外侧的外展肌。可以坐在瑜伽砖上，这样就可以更轻松地越过膝盖。

然后进入雨刷式。坐着，双脚分开，让你的膝盖从一侧放松到另一侧——这可以放松髋部。

6.睡天鹅——左膝在前

7. 鞋带 式- 右膝在上

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直，。

然后然后是雨刷式

8. 鞍式

该体式让大腿前部（股四头肌）和髋屈肌（腰大肌）强烈张开。可以使用各种辅助工具来帮助，例如背部下方的垫子、膝盖后部和/或脚背下方的卷起毛巾/小毯子。如果无法练习鞍式，也可以练习半鞍式或猫拉尾式。

9. 香蕉式 - 右/左

在仰卧位，侧筋膜连接被打开，尤其是腿部区。

然后然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝

10. 仰卧扭转 - 右/左

然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝

11. 摊尸式

在摊尸式中整合练习， 做最终放松。