最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿。

3个动作锻炼小腿肌肉

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并。

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

保持稳定，停留5-8秒，重复

山式站立，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

1、瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备。

保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩

那瘦腿瑜伽真的有效吗?瘦腿瑜伽动作要领是什么?一起来了解一下吧。 瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛,经过练习后,肌肉变得更紧实,由此,从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实,又没有掌握。

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，脚踩地

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习