穆熙妍为了健身锻炼，一直有一套自己的饮食法则，也因此这么多年来一直维持着173公分、52公斤的好身材，而且拥有令人称羡的六块腹肌，她透露维持腹肌的秘方就是羊肉。

穆熙妍表示：「其实我很早以前就看过一些报导，说左旋肉碱是一种胺基酸，床上简单瑜伽减肥动作图片，可以将脂肪转换为运动所需的能量， 对于增肌减脂有很大的功用，但不是光补充就好，关键还是在必须先进行一段时间的有氧运动，天底下没有白吃的午餐，要有肌肉，给我乖乖的运动去！」

穆熙妍对吃进肚子里的东西更是十分讲究，要维持好身材，「7分靠吃、3分靠动是不变的法则。」穆熙妍表示，她摄取蛋白质以肉类为主，但要避开肥肉和内脏，以鸡肉、海鲜、牛瘦肉、羊肉为主，猪肉脂肪较高，减肥时尽量不要吃。也绝对不能吃甜点、零食和精致加工类食物，尽量吃食物的原形。

穆熙妍维持一周会运动3至5次，主要做有氧运动，每次运动至少40分钟，瑜伽、快走、慢跑、跑步机都可以，运动后要做好拉伸运动，就算没有努力做训练腹肌的运动，只要体脂下降，腹肌也会显现出来。

穆熙妍最后分享可以在床上做的这4种瑜伽姿势

1.束角姿势

作为最简单的床上瑜伽姿势之一，角度姿势非常适合张开臀部并放松身心。

让我们尝试一下：

从舒适的坐姿开始，将坐骨扎入垫子

将脚掌合拢时弯曲双膝

这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏，有助身体排出毒素哦。做完瑜伽后需要注意什么 1、瑜伽后不能立刻洗澡 因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开，这时如果你洗澡，由于水温的刺激，会使毛孔收缩阻碍汗液与。

完成此操作后，请检查脊椎。从座位延伸到头顶，请注意使肩膀轻柔地远离耳朵

从这里开始，您有几种选择：您可能希望将拇指放在脚掌之间，让其余的手指缠绕在脚的外部。在这个姿势中，您可以呼吸到姿势，每次呼气时都像书本上那样轻轻地张开双脚

1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。2。

第二种变化是将所有10个手指缠绕在脚趾周围。吸气，拉长脊椎，呼气时，弯曲肘部以向前折叠

2.坐姿侧身伸展

首先是，猫牛式。四脚跪姿，双膝分开与髋同宽。双手与肩同宽，脚背手掌压地。吸气，提坐骨，提胸腔抬头。重复8组 注意：猫牛式要让脊柱一节一节的延展。倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。倒箭式为。

让我们尝试一下：

从坐姿开始，双腿交叉或向前伸出

准备好后，将双臂吸过头顶

呼气时，将一只手放到身体侧面的床上

保持另一臂伸直，开始向侧身倾斜，朝天花板看去

3.坐着的猫式

如您所见，舒适的座椅是许多此类床上瑜伽姿势的基础。但是，这一系列的轻柔动作并没有张开臀部或伸展侧身，而是在胸部，背部和颈部创造了空间。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头。

让我们尝试一下：

从中立脊柱开始，坐姿舒适

吸气时，将胸部和下巴向前轻轻伸展，使脊柱形成舒适的弓形

呼气时，转一下身，将下巴塞到胸部

继续屏气呼吸这些姿势几轮

如果感觉还可以，您还可以在此处添加脊椎圆

4.猫狗式

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下，双手支撑慢。

让我们尝试一下：

首先进入中立位置

确保肩膀正好位于手腕上方，并且臀部与膝盖成一直线

张开手指，将双手扎到瑜伽垫上

沿脚后跟方向向后移动座椅时向前走

当您将额头轻轻放在瑜伽垫时，积极地伸展手臂

继续向后拉臀部

保持几分钟后，将座位放到脚后跟并伸开膝盖，以站稳脚跟摆姿势