女人睡前补肾瑜伽,女人补肾的瑜伽动作

舞惊人 2022-11-27

爱予瑜伽

 关注我们

睡不好、人易老,睡眠不仅影响我们精神状态,还会伤皮肤、折寿命,睡前试试这个动作,让你气色红润,身体越来越健康!

踮脚尖式 采取站姿,双脚并拢,双臂贴于身体两侧,在吸气的同时,将脚尖踮起,同时收腹提臀,坚持10秒钟,然后呼气的同时将脚放下,恢复站立姿势,这样每次做10遍。在踮脚尖时,可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经。

一、睡前瑜伽拉伸

女人睡前补肾瑜伽

中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,女人补肾的瑜伽动作,起到促进睡眠的功效。,

1、猫式伸展

这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

2、猫式伸展

动作二:俯弓式动作要领:俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。功效解析:俯卧位自身的重量可按摩。

3、下犬式

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

二、3个动作养颜保健/ 抬腿

睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

1、运动:经常活动腰部,使腰部气血循环畅通。如瑜伽的猫式、狗式、眼镜蛇式,体操中的体侧运动,全身运动,均是不错的方法。2、按摩:腰下涌泉穴,背部肾俞穴,去按摩院做全身SPA吧,又休闲又养生。3、睡前起床后小动作。

抬腿好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。

踮脚

踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

勾脚背

之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

女人睡前补肾瑜伽

久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

三、睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

柠檬水:润秋燥、防感冒

柠檬的香味,会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。

枸杞水:养肝护心

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量,有抗疲劳、护肝益肾的功效,对于长期熬夜、作息不规律的人来说,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增强各种脏腑功能,延缓身体器官的衰老。

女人睡前补肾瑜伽

香蕉肉桂水:改善焦虑治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。暖香的香蕉肉桂茶,能让你浑身舒畅、安然入睡。

下一篇: 初级瑜伽热身动作,瑜伽热身动作
上一篇: 瑜伽热身动作,瑜伽课前的热身10分钟
相关文章
返回顶部