瑜伽热身的个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。

身体的血液循环也能够通过热身得到改善，并对身体姿势的伸展很有帮助。热身能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。另外，热能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，增加的氧气供应和循环，减少肌肉产生的乳酸。

简言之，热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作。

今天推荐一组迷你拜日式，主要通过阿斯汤加的方式对脊柱进行热身，根据时间，瑜伽热身动作，一般情况下做10~20遍，身体即可发热。

今天推荐一组迷你拜日式，主要通过阿斯汤加的方式对脊柱进行热身，根据时间，一般情况下做10~20遍，身体即可发热。

瑜伽有头部热身、颈部热身、肩部热身等热身动作。在做头部热身的时候，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置，抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

1，跪姿。双膝的距离一拳宽。脚背充分伸展，臀部坐在脚后跟上，腰背挺直，下巴微收，眼睛凝视鼻尖，双手在胸前合十，均匀地呼吸。注意:膝关节不好的，膝下可垫毛毯;脚踝僵硬的，脚踝下可垫毛巾卷。

1、原地提膝练习 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。2、原地慢跑 抬头挺胸，原地慢跑60秒.3、股二头肌练习 双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！4、左右滑雪式练习 双脚。

2，吸气，臀部抬起，双臂向上，抬头，胸腔打开，大腿与地面垂直。

3，呼气，身体前屈，臀部坐在脚后跟上，腋窝打开，俯卧，手臂向前伸展。

1、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离 2、态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀 3、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧 4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，。

4 ，吸气，臀部抬起，大腿垂直地面，腰部放松，胸腔打开，手臂支撑地面，适当抬头，进入“牛式”。注意:大腿垂直地面，但不要求手臂与地面垂直。

5，呼气，含胸，拱背，收腹，低头，进入“猫式”。

6，吸气，身体前移，大腿下沉，双膝不着地，腰椎放松，胸腔打开，手臂支撑，抬头，进入“上犬式”。

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢。

7，呼气，臀部抬高，脚趾滑动，脊椎伸展，腿后例伸展，进入“下犬式"。

9 ，呼气，臀部后移，含胸，拱背，收腹，低头，回到“猫式"。注意大腿垂直地面。

12，吸气，臀部抬起，双臂向上，抬头，胸腔打开，大腿与地面垂直。

瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。原地提膝练习：挺胸站。

13，呼气，臀部坐在脚后跟上，双臂从两侧回到胸前合十。

-遍需要六个呼吸，反复做。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能。

迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。而且运动量不大