瑜伽全骆驼式（Camel pose），因姿势如同骆驼的驼峰而得名。这种瑜伽体式可以锻炼我们的心脏和肺脏，使心肺能力增强，还可以消除腹部赘肉，提高身体的柔韧性。

与瑜伽半骆驼式相比，瑜伽全骆驼式的缺点是对健身者的柔韧性要求更高，难度大；优点是健身效果更好。那么对于这两种瑜伽体式，都有哪些具体的区别呢，健身者又该如何做选择？

1、全骆驼式的步骤

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，骆驼姿势瑜伽，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体式功效 ●打开肩膀，伸展胸部。●提升横膈膜，按摩心脏，增强。

第三步：在双手的辅助作用下，利用腰部肌肉的力量将身体还原到跪姿状态。

2、半骆驼式的步骤

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后，。

瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：

骆驼式是最容易出错的瑜伽体式主要在于它的难度很大，导致有些人没有办法标准的复制这个动作。所以说导致在做骆驼式的时候身体出现了变形，其实对于刚刚接触瑜伽的新手，是不太适合进行骆驼式的练习的，因为身体拉伸不够，再加。

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到右臂触摸到脚后跟为止，维持此姿势15秒以上。

3、全骆驼式和半骆驼式

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳。

4、瑜伽全骆驼式的注意事项

如果健身者的身体柔韧性比较差或者腰关节不好，最好不要直接进行标准的瑜伽全骆驼式运动，建议先从半骆驼式或者其他瑜伽体式开始锻炼，直到身体柔韧性足以进行瑜伽全骆驼式运动。

而且如果没有教练在一旁教导，就会出现问题，这个骆驼式的瑜伽动作对腰，对膝盖的要求都很高，一个不注意就会导致练习者受伤，这个还是要多多的练习，刚开始的时候没必要较真，要学会徐徐渐进，慢慢的做到完美就好了。