双脚内收直棍式

Dwi Pada Viparita Dandasana

在艾扬格大师著写的《瑜伽之光》中，高级瑜伽体式表演视频，这个体式的难度系数为24，是个高难度体式，需要身体前侧的打开。

在艾扬格大师著写的《瑜伽之光》中，这个体式的难度系数为24，是个高难度体式，需要身体前侧的打开。

高级瑜伽体式，瑜伽现在很多人都是比较喜欢的，而且相对来说瑜伽是一项受欢迎的运动，许多人喜欢练习瑜伽。坚持每天都练习，气色看起来真的不一样！下面看看高级瑜伽体式。高级瑜伽体式1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上。

今天我们来看看，需要做到这个体式，要做哪些热身练习。

首先，5遍拜日A热身：

热身1：高位弓步变体

新手一开始练瑜伽说不难是骗你的，但如果练久了的话，就会把身体打开，身心都会达到一种舒畅的地步，万事开头难，如果练瑜伽可以拥有好身材之外，又使身心健康，为何不去试一下。

来到高位弓步，双手在背后十指交扣

吸气延展胸腔向上，保持10次呼吸，换边

瑜伽中的后弯，大部分是比较高级的体式，比如轮式，它能让人看上去既强壮又柔软，我们在一些网站上看到的瑜伽大咖晒的照片，除了各种倒立，出镜率最高的可能就要数后弯体式了。所以，为什么那么多的瑜伽人对那些漂亮的后弯。

热身2：低位弓步变体

在低位弓步的基础上，弯曲左膝盖

左手压左脚跟靠近臀部

右手向上延展，保持10次呼吸，换边

高级瑜伽体式有：1.舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用：增强脊柱弹。

热身3：靠墙手肘倒立变体

手肘内侧夹砖，靠墙练习手肘倒立

然后把臀部放在墙上，弯曲背部

双腿后侧贴墙，双腿并拢，保持10次呼吸

热身4：贴墙做轮式

手掌跟贴墙撑地，双脚平行

靠墙练习轮式，双腿有力，让手臂、腋窝，胸腔贴墙

保持10次呼吸

进入体式：

躺下来，双手举过头顶，弯曲手肘，手掌放在肩膀下方

先进入轮式，弯曲膝盖，双脚踩地，推起轮式

然后把头顶放地面，把腿伸直

接着依次把手肘撑地，双手十指交扣