瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。轮瑜伽是不是很难掌握？其实，如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，学习轮瑜伽会容易很多，你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。

1. 脊柱放松的辅助

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。

注意：脊柱分3段，建议从颈椎开始做放松按摩，最后到腰椎段。如果把瑜伽轮放在腰椎下，大部分初学者需要在头颈部放枕头或者瑜伽砖支持头颈重量，避免头晕恶心。

或者，不少久坐族或者年龄大的人群，脊柱本身的力量和腰腹力量都难以支持自己直立坐直，这时候，可以靠墙使用瑜伽轮，瑜伽轮放在腰椎或者胸椎后都可以，给自己一些支持，让脊柱保持直立，有效带动体内能量的正常循环。

2.稳定性的挑战

嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

注意：初学者可以先扶着墙或者其他稳定支撑物开始瑜伽轮的站立体式挑战，当身体适应和掌握了，再慢慢离开墙，安全第一。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。

此外，平板支撑类的手臂支撑核心训练，只需要把单腿或者单手的支撑换成瑜伽轮，就是一个绝妙的全身力量平衡挑战。

1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪。

注意：这类体式适合资深练习者。初学者请在老师指导下练习。

3.加深体式

通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。

在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，瑜伽轮滚背的危害，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。

注意：体式加深，适合传统无辅具地面瑜伽体式已经做得比较好的练习者。肩关节伸展、髋关节伸展的加深是两个主要的体式类型，前弯和后弯的加深也属于这一类体式。

4.好看&创新，增加练习的趣味性

注意：以下图这个轮式变体为例，在无辅具的单腿轮式还不轻松的情况下，不建议如图的方式加入瑜伽轮的使用，避免因掌握不当，造成运动损伤。

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

嗯，就是看上去很酷。这类的方式，体式难度没有明显变化，瑜伽轮的使用，稍微带来伸展的差异，让身体感受不同的状态，打破惯常的运动习惯。

5.全面增强力量

通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。

注意：进阶练习，高阶练习者使用。适用于突破力量的瓶颈，挑战身体的能力。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？

6.倒立辅助进阶训练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。

注意：在倒立的进阶练习中，关键是找到自己的薄弱点，让瑜伽轮为自己的薄弱点增加支持，保持自己的安全 ，然后，像拐杖一样，帮助自己学会走路，再丢掉拐杖。

7.娱乐一下

【妖孽说】最后，总结一下瑜伽辅具使用的3种常规方式：

1.降低体式难度，让你能更轻松进入体式，同时享受到体式练习的益处。

3.安全保护。

坐在瑜伽轮的正前方，使其与脊椎平行排列。将腿交叉放在舒适的位置，使腿和骨盆感觉接地。将双手放在膝盖处，掌心向上，闭上眼睛。深吸一口气，当你呼气时，慢慢地将你的脊柱伸到车轮顶部，用它来支撑你的后弯。让你的。