怀孕期间，体内生命的奇妙生长，让孕妈妈除了承受各种妊娠反应之外，还要面对因为激素变化和压迫等原因而出现的各种身体部位的疼痛。下面给孕妈们推荐几组简单的瑜伽体式，孕妇缓解腰痛的瑜伽动作图片，帮助缓解身体的疼痛和不适。，

如何缓解胸部疼痛？

二、胎教瑜伽动作有哪些---云雀式 当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。做法：1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟。

怀孕后，孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加，乳房会受到激素的影响产生二次发育，不少女性怀孕期间都会有胸部胀痛的感觉，甚至还有少量的乳汁分泌，这些其实都是孕期的正常反应。此时的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备，在此期间，一定要注意清洁乳房，可以用热毛巾轻轻地擦拭。当然，好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。

向上延展手臂和打开胸腔的动作，妈妈们都可以去做练习，可以很好地去帮助疏通乳腺，防止乳腺增生，避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛。同时，通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量，避免产后乳房下垂等问题。

如何缓解腰部疼痛？

随着孕周的不断增加，胎儿在母体内越长越大，羊水量也会逐渐增多，孕妈的子宫也会相应增大，重心会向前挺。为了维持身体的平衡，背部的肌肉就会长期处于绷紧的状态，加上孕期会分泌松弛素，会使骨盆韧带及椎骨间的关节变得松动，容易引起肌肉劳损，于是就出现了腰背部的疼痛。首先不能过度劳累，一定要注意休息，然后可以配合瑜伽的动作去预防和缓解。

如何缓解骨盆周围疼痛？

1 站在瑜珈垫上，双腿、双手张开约两个肩膀宽度，右脚微微向左平放在地，左脚脚尖朝外90度。吸气，左手臂向左侧延伸到底，吐气，左手扣住左脚踝，左腿伸直。胸部往右边打开，右手臂向上伸展，让双手手臂形成一直线，眼睛朝右。

山式体式调整稳定骨盆，再加上左右转臀的动作，可有效释放骨盆周围肌肉的压力。

接下来，我就给大家推荐两个适合孕妇的瑜伽姿势。鹭鸶式。弯曲左腿，然后将脚跟放在会阴部，将右膝放在胸前。这时，将右脚踝拉到身体一侧，两手在右脚下合十。保持臀部平放于地面，背部挺直，并看着前方。然后吸气，轻轻地伸展。

如何缓解耻骨疼痛？

桥式的练习中可以选择在大腿中间夹小球或者瑜伽砖，不仅可以锻炼大腿内收肌群，还可以增加骨盆周围的血液循环，增加气血流动，很好地缓解耻骨联合痛。