早安瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你，清肠道排宿便的瑜伽动作。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

3、蹲式手抓脚趾 这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，促进消化。瑜伽三式有助于调理肠胃，按摩腹部器官，促进血压训话，改善消化系统，消除便秘。

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最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。

⑥是莲花式的准备动作。瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上。

早安瑜伽||英雄式

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐。

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

跟着 Carrie 老师一起练习英雄式

躯干向上拱起直至双手双腿绷直，使得身体呈轮式姿势，调整好姿势，双膝微微弯曲，左腿离地向上伸直，颈部后仰，保持呼吸坚持15-30秒时间。2、骑马式伸展 骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部。

英雄式

呼气,低头,拱起脊背,收缩腹部肌肉,保持4-6秒。 12、睡雷电式 金刚坐,直立身体,合拢双膝分开两脚跟,臀坐在两脚之间。吸气,上体后仰,双肘支撑在地面上,双手托住腰。呼气,头慢慢向后仰,挺胸向上,直到头部触地。不要紧张。

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

Virasana

“瑜伽”一词来源于梵语词“yuj”，意为融合、连接和结合，清肠排便的瑜伽动作。瑜伽是灵魂与永恒真理的结合，清肠道排宿便瑜伽，是一种纯粹的极乐，排宿便动作，是超越二元对立而产生的。研究瑜伽能使人的分辨力更加锐利，以此导向对灵魂本质的理解，而这是不能单凭感官便能充分明白的。研究瑜伽可以使人获得纯净的意识，从而认识自我。

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侧转式 当然，经常练习侧转式瑜伽，也是可以促进我们人体的健康的，更是可以有效的防治便秘的'症状，还可以增强我们人体的抗病能力。屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边。

每天一个体式，你想练的，女人拉屎拉不出来怎么办，这里都会有。

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