导语:简单的坐姿也可以帮助我们达到想要的训练效率，可以帮助我们舒缓紧张的肌肉，可以帮助我们缓解工作的压力。但前提是我们要学会正确去坐，如果只是日常生活当中坐下来办公，坐下来学习，那么是达不到相同的功效的。在瑜伽的训练体式当中，有很多姿势都是坐姿。其中比较常见的两个座子就是至善坐以及莲花坐，相信很多人都略有耳闻。那么我们如何正确地完成这两个座子呢？让我们了解一下这两个动作的动作教程，了解一下这两个训练动作在训练的时候能带来的功效，和需要掌握的技巧。每天在早起或者晚睡的时候进行几分钟的锻炼，可以充分地放松身心，有利于提高我们的生活质量。

一、了解至善坐的训练教程，该训练体式能够带来哪些训练功效？

1、训练教程

首先，瑜伽人士需要双腿伸直，并且凭坐在瑜伽垫子上吸气，也将你左侧的膝盖弯曲，让左脚掌贴在右腿的内侧。与此同时，将右腿弯曲，让右爪的找跟放在身体的内侧，此时两脚的脚跟是轻轻接触的。

双手可以做智慧的手形状，并且轻轻地放在膝盖上，缓慢地吸气将你的脊柱向上伸展，能够感觉到头顶有一股力量向上拔着身体。

下颚需要稍微内收，并且双手合十在胸前，双手的手肘在一条直线上，尽量和地面平行，膝盖尽量的贴近到瑜伽垫上，保证下半部分的稳定。

2、训练功效以及技巧

进行该训练，可以帮助我们增强下背部的血液循环，并且能够增强下背部肌肉的力量。进行至单做训练可以减轻压力，减轻焦虑，可以让我们的大脑以及心灵得到平静。

该姿势多用于呼吸，适合长时间的冥想。在训练的时候需要将腰背部挺直，需要将肩膀放松，双脚的脚跟是叠加在一起的，并且尽量将膝盖上下压贴近地面，可以将我们的下盘稳固。

对于下部分柔韧性不太好的瑜伽人士来说，可以在臀部的后半部分加上一个垫子，这样可以让膝盖尽量的贴近在地面上，坐好之后需要凝视前方，并且冥想，坐着的瑜伽动作坐姿，将你的注意力尽量的集中在呼吸上。，

对于下部分柔韧性不太好的瑜伽人士来说，可以在臀部的后半部分加上一个垫子，这样可以让膝盖尽量的贴近在地面上，坐好之后需要凝视前方，并且冥想，将你的注意力尽量的集中在呼吸上。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些。

二、了解莲花做训练体式的教程，以及其中的训练技巧

1、训练教程

2、训练功效和技巧

坐在瑜伽垫上，抬起臀部，头放垫子上，两脚分开，用手拨开两个小腿肚子，起身，坐直，双手放腹部。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上 英雄式是神猴哈奴曼为不负朋友所托，而做的一个祈祷体式，对于冥想和呼吸。

训练时调整呼吸是能够让腹部深层的肌肉收缩的，从而可以锻炼到腹横肌。让腹部肌肉更加紧实，美化背部，美化腰腹部的线条。双腿盘坐的方式可以让下半身的血液循环放慢，从而能够增强头部胸部的血液供应，能够让我们注意力更加集中，能够让我们心神气定。

对于很多人来说，双腿盘坐是有一定的难度的，那么我们只将一条腿放在另外一条腿的上方就可以了，也就是我们所说到的半莲花座。但是在训练的时候要注意需要双脚交替练习，避免出现单侧腿部不循环的情况。

结语:很多人想要运动，但是又不想进行高强度的运动，那么今天小编所说到的莲花座以及至善座就是比较好的选择。我们在空闲时间进行训练在训练的时候尽量选择安静的空间，训练时将注意力放在呼吸方面，可以在过程当中减缓来自其他方面的压力，可以放松我们的心情，大家在日常练习的时候可以了解。

弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理这些经络。经常练习至善坐，能补养和增强脊。