很多伽人说：女性一过30岁，减肚腩的瑜伽动作视频，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

动作1

从斜板式进入，注意保持核心收紧

配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

动作2

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放。

继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

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吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

吸气，双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

反桌子式准备，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

动作6

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

然后向前伸直，注意绷脚背

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

动作7

三、等公交车时的瑜伽 公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。1、如果要。

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿。