今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，可以瘦腿的瑜伽动作，赶紧收藏​！​，

1、婴儿式-下犬式

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手。

双腿并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

保持下犬式，脚跟下压地面

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，双脚走至双手正后方

吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，屈肘、大臂内夹

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

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从下犬式进入

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，。

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面

左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，左脚找臀部

左手撑地，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

双手体后交扣，手臂伸直

呼气，从髋部折叠身体

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前。

背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松。

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

瘦腿瑜伽有哪些1 方法一、半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的`左侧；吸气，然后呼气，同时头。

停留5-8轮呼吸换反侧