你的站姿和这个可爱老人一样吗？（图／翻摄自乌乌医师粉丝团）

文／乌恩慈

你的站姿和这个可爱老人一样吗？膝盖打不直，翘屁股凸小腹，圆背乌龟脖。这好像是现代人的通病。假性的翘臀其实是一种不良的姿势，骨盆前倾导致下背痛，站久常常需要撑着腰，躺平睡觉时腰浮浮的，越睡越酸痛。孕妇产检照超音波时，大腿常常伸不直，瑜伽背部拉伸动作，觉得好紧好酸。骨盆前倾除了是长久习惯不良导致，还和「肌肉」的品质有很大的关系！

你的站姿和这个可爱老人一样吗？膝盖打不直，翘屁股凸小腹，圆背乌龟脖。这好像是现代人的通病。假性的翘臀其实是一种不良的姿势，骨盆前倾导致下背痛，站久常常需要撑着腰，躺平睡觉时腰浮浮的，越睡越酸痛。孕妇产检照超音波时，大腿常常伸不直，觉得好紧好酸。骨盆前倾除了是长久习惯不良导致，还和「肌肉」的品质有很大的关系！

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手。

多走少坐可以改善骨盆被往前拉的问题。（图／翻摄自pixabay）

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放。

如何改善？

1.时刻注意站姿：

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身。

避免时尚名模网红翘屁股的姿势，坐椅子坐好坐满。躺平时若觉得『凹腰』，可以在膝窝垫枕头。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

2.多走少坐：

人是唯一可以膝盖打直站立的动物，也是臀肌最发达的动物为了直立我们牺牲很多。千万不要放弃这项优势。

瑜伽矫正驼背的'方法2 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气，。

3.运动多元化：

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸。

本文经授权转自：乌乌医师