想开髋，这样练，千年老跨的正确打开方式！

髋部的打开，可以促进骨盆的血液循环， 缓解下背部和坐骨神经痛， 避免脂肪堆积在臀部和大腿，以下几个动作可以有效的打开髋关节，效果非常好！

1.束角式

瑜伽坐姿有6种：1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

坐立，屈膝，脚掌相对

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

在此停留

2.坐角式

坐立在垫面上，双脚向两侧分开

脚尖回勾，跪着往后倒的瑜伽动作，膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

屈肘双手放在身体的前方，瑜伽跪着的体式有哪些，保持5呼吸

3.青蛙趴

跪立，双膝向旁侧打开

小腿大腿直角，肘落于体前

呼气，侧跪坐，身体向前向下，保持5个呼吸

4.蹲坐式

山式站立，双脚分开大于髋部

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

脚尖外展45度，屈膝下蹲

双手合十于胸前，吸气脊柱延展

1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚分开略大于髋。

呼气髋部向两侧打开，保持5个呼吸

5.方块式

坐立，屈左膝，跪姿瑜伽体式， 左小腿平行于髋部

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

屈右膝， 将右腿叠放在左腿上

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

脊柱延展，保持5个呼吸，做对侧

6.新月式

一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。

从站立前屈，瑜伽跪坐压脚趾的好处，双手放在脚两侧

右脚向后一大步，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，背部保持延展

髋部中正，胸腔向上

保持5呼吸，还原前屈，换反侧

7.蜥蜴式

从上个体式开始，屈肘向下

放于左膝内侧，右脚背贴地

保持5个呼吸，换另一侧

8.鸽子式

标准姿势：首先趴在垫子上，然后再弯曲左膝髋外展，且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地，与此同时还要吸气使脊柱延伸，最后再呼气让身体前屈向下就行了。

跪立，瑜伽跪膝往后躺的姿势，左腿向前一步，屈左膝

右腿向后伸直脚背落地

摆正髋部，吸气，延展脊柱

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

呼气身体向前折叠落于左腿

伸直双臂向前，5个呼吸，做对侧

灵活而稳定的髋部，还可以释放情绪，促进骨盆区域的血液循环，跪下然后躺下的瑜伽体式，有助于女性排毒。