练瑜伽语录：瑜伽的局限原来这么大，我被空中的那一点吸引了。

小燕飞坚持一年腰突竟然好了，瑜伽原来可以解锁这么多格局，室内，雪地，树上，野外，空中又降临了一位瑜伽小仙女，真的是太让人惊艳了，这就是一场视觉盛宴，风呼啸着从耳边刮过，微微飘扬的细碎发丝，在这样的场景下练习瑜伽未尝不是一场神奇的大冒险。

仙女式↑

1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2.双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。3.上身和双。

↑仙女式听着名字就充满着仙气，女神的右腿笔直放在红色的丝带下，那伸直向前的右手好像在触碰着什么，女神的左腿笔直向上缠绕着丝带，左手向上抓住丝带，这套动作很美，很美，如同真的仙女从空中飞过。

天使下凡↑

↑天使下凡是不是有点像呢！如果真的是天使，那么这位一定是折翼的天使，女神的身体倒立，双脚打开缠绕住红色的丝带，双手向下，天使你是在上演空中的倒立芭蕾吗？

1，燕子飞就是普通的按摩，技师跪在你背上，用力拉你双臂！还是不做的好，没做之前浑身没感觉，做过之后，浑身疼的 2，兔子跳：效仿兔子跳跃动作。动作要领：双脚并拢、双手放在背后，双脚弯曲45度，身体前倾。依靠前脚掌。

燕子飞↑

↑燕子飞，这套瑜伽模仿了空中飞翔的燕子，自由自在，无拘无束，下面让我们看一下女神是如何正确解锁这个动作的吧！女生右腿笔直的放置在丝带里，左脚弯曲缠绕丝带，上半身倒立向下，双手向后打开，犹如展翅飞翔的燕子！

飞蛾式↑

↑飞蛾式，向着光，向着火义无反顾的飞蛾，女神做的这个动作真的是非常的唯美，动人，女神右腿伸直包裹在红色的丝带里面，左腿弯曲缠绕丝带，身体向下，双手向下，手背合并在一起。

婴儿式↑

↑婴儿式，如同在母亲腹中的婴儿，卷缩着身躯，在睡梦中享受安静和惬意，女神双脚套在丝带中弯曲，身体弯曲，双手向上拉住丝带。

上半身前屈伸展↑

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。在硬床上或者垫子上，取俯卧位，。

↑上半身前屈伸展对于消化不良的人，很适合练习这个瑜伽动作，对于腿部的力量也可以有很大程度的提高，所以柔韧性比较好的妹子也可以入手一下哦！下面就让我们看一下这套瑜伽动作是怎么完成的吧！

上半身前屈伸展详解：

锻炼一向是分组最好，例如你今天预备做30个，头回做分10+10+10比较好，中间休息一会，别撑到极限，慢慢锻炼阵子感觉没有什么不好的影响，而且也明显有余力了，就可以做15+15+15，慢慢来，最后综合计算，你会发现分组的。

1. 双腿直立并拢。

2.上半身向下弯曲，头部贴住小腿。

3. 双手抱住小腿。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。动作要领：躺在地面上，双膝弯曲、并拢，头部和肩部置于床面，抬起。

鸽王式↑

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。小燕飞的动作要领有：缓缓抬起双脚，慢慢收缩腰部肌肉，利用肋骨和腹部。

有什么需要的可以跟我留言哟，我会各种瑜伽体式，千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。