瑜伽女神式是快速锻炼下半身的极好体式！这个体式，通常被称为“女神深蹲”，是一种站立式阔腿深蹲，将挑战你的肌肉和思维。

这个姿势的梵文名称“Utkata Konasana”（oot-KAH-tuh cone-AHS-uh-nuh）来自三个词：

您可以在姿势中采用各种手臂位置。不要让姿势的俗名欺骗了您——女神式适合所有瑜伽习练者，包括男性！

女神式的好处

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳。

这个姿势可以加强整个下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和脚踝。它打开臀部和胸部，伸展大腿，拉长脊柱。女神式有助于温暖整个身体。它可以改善平衡和注意力。这个姿势还能刺激呼吸系统和心血管系统，同时有助于放松骨盆底肌肉。女神式对怀孕的女性也非常有益，因为蹲可以在骨盆中创造更多空间。

注意事项

鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士一式、轮式、上犬下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。补充：瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

如果您的腿、臀部、背部或肩部最近或长期受伤，请勿练习此姿势。始终在自己的极限和能力范围内工作。

提示

山式站立在垫子的顶部，双手放在臀部。

向右转，双脚分开，大约四英尺。稍微向外转脚趾，简单又好看的瑜伽拍照动作，让它们指向垫子的正面。，

呼气，将膝盖弯曲到脚趾上方，然后将臀部降低为深蹲。努力使你的大腿与地面平行。

4，双臂向外伸展至与肩同高，弯曲肘部，指尖指向天花板；上臂和前臂成 90 度角。

6，保持 10 次呼吸。要退出，请慢慢将手放回臀部。保持脊柱直立，吸气伸直双腿。双脚并拢，以山式回到垫子的顶部。

修改和变化

瑜伽姿势拍照1 1、半月式 姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。2、下犬式 姿势要领：首先就趴着地上，用双手和。

2，有几种手臂变化。选择最适合您的：弯曲肘部，或将双臂伸直举过头顶，与肩同宽。手掌在头顶合十。也可以双手放在胸前合十。将手放在臀部或将手掌放在大腿上。

3，要增加挑战，可踮起脚尖，同时保持大腿与地面平行，膝盖在脚趾上方。

好处及技巧

练习女神式可以立即调整您的下半身，同时还可以挑战您的平衡和注意力。如果你的臀部或大腿很紧，一开始可能很困难。通过练习，您将获得更多的力量和灵活性！练习时，请记住：

小心你的膝盖。不要让膝盖向前弯曲超过脚趾。另外，不要让它们向内下降太多，因为这会使您的膝盖过度紧张并导致受伤。保持大腿内侧向外旋转，使膝盖与脚趾保持水平。

在整个姿势中保持脊柱直立。拉长躯干前部和腰部两侧。

在整个姿势中保持呼吸顺畅均匀。让动作优雅。