幻椅式是一个站立瑜伽体式，需要稳定性、力量和平衡。在这里，您需要向上伸展手臂，同时弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。

幻椅式能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，瑜伽幻椅式口令，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。

它有助于加强你的髋部——在练习这个姿势时，你的臀部位置很好，从而承受了你整个上半身的重量。经常练习这个姿势可以帮助加强臀部周围的肌肉，这会让你的臀部看起来更强壮。

瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部。

这个姿势可以帮助你深度伸展你的身体——幻椅式从字面上伸展你的上半身、胸部、肩膀、颈部、脊椎，以及上背部和中背部。此外，该姿势还可以增强您的下半身。

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

体式伸展你的腿，从而使它们变得强壮，弯曲膝盖，会给你的大腿增加一些压力，特别是在腿筋肌肉和股四头肌以及小腿上，这会逐渐加强你的整个腿。它可以按摩你的腹部肌肉，这个姿势可以极大地帮助你的主要肌肉，因为它在你练习这个姿势时会收紧你的腹部肌肉。

靠墙幻椅式

靠近墙壁站立，脚离墙大约一脚，手掌放在墙上。下背部与墙相触。

下蹲时慢慢吸气，将背部靠在墙上，膝盖弯曲。保持姿势几次呼吸，吸气，然后站起来。重复姿势三遍。

吸气，向下。深蹲时呼气。吸气，站起来，呼气，放松。

幻椅式鹰式手臂

站直，双腿并拢，吸气，双臂呈鹰式手臂

呼气弯曲膝盖。保持脊柱平坦。不要让膝盖向外或向内弯曲

下蹲，大腿与地面平行。保持姿势10次呼吸。

扭转幻椅式

保持头部与臀部对齐。手掌合拢在胸前。保持姿势几次呼吸。

其他变体1

确保在整个姿势期间不要改变脚的位置。抬起双手并让它们与地面平行，手指并拢，彼此靠近

双手向前伸，肚子往里推，下蹲，双脚平放。脊椎笔直，脚后跟承受 100% 的体重。

瑜伽上课前的引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，。

抬起胸部，延展整个脊柱，压缩你的腹壁，收缩腹肌

变体2

接下来踮起脚尖练习，将胸部、头部、脊椎和整个上半身向上拉。

确保你的脊椎处于笔直位置，脚尖踮高一点，膝盖朝天花板

变体3

踮起脚尖，让膝盖并拢，呼气，腹部向内推，保持脊柱延展

靠墙慢慢蹲下，头和臀部应该与墙壁接触，不应该有任何间隙

膝盖并拢，大腿与地面平行，双手与大腿平行。脊柱应该是直的，呈 90 度角。

适合瑜伽休息术的引导词有噢呣－哈瑞－噢呣等。每次吸气，心里默念“噢呣－哈瑞－噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣－哈瑞－噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子。