导语：瑜伽球是一个比较好用的健身器械，它可以让我们的健身变得更加简单，而且瑜伽球很有弹性，把瑜伽球当椅子坐的好处，即便是健身小白也会很喜欢瑜伽球，因为它可以降低我们受伤的概率，瑜伽球还能够帮助腹部肌肉进行更深一层的锻炼，让你练出好看的马甲线。

一、锻炼瑜伽球，需要注意这几点

1、瑜伽球的选择

首先需要知道的是，瑜伽球的选择并非是选越大越好，而是需要根据自己的身高来选择合适的瑜伽球，瑜伽球的大小有很多种，如果你的身高在一米六左右的话，就可以选择直径为65厘米的瑜伽球。因为瑜伽球的选择对于锻炼十分地重要，如果瑜伽球选得不合适的话，就可能没有效果，这一点是很重要的。

3、按摩效果。 瑜伽球动作会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用软质PVC材质。 当人体与它接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。4、正确的姿势。 当你坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断地进行。

2、选择透气的衣服

3、需要与瑜伽垫配套使用

瑜伽球的材质很容易出现滑动，如果使用瑜伽垫的话，可以让瑜伽垫上面的摩擦力阻止瑜伽球乱动，这样可以很好地帮助我们进行锻炼，瑜伽球如果打滑的话可能会导致我们的身体受伤，而且还可能是很严重的伤，所以一定要配合瑜伽垫使用。

坐在瑜伽球上上下弹有什么好处1 由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部。

二、瑜伽球也可以锻炼出美好的腹肌，通过这几个动作，帮助你塑形

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。 瑜伽球是一种“。

1、两头传送瑜伽球

首先平躺在瑜伽垫上，保持我们的核心肌群肌肉收紧，双手举起选用的瑜伽球，在双手和双腿之间进行传送瑜伽球，在此过程中需要保证我们的身体肌肉紧绷，向腹部集中的同时，需要将瑜伽球来回传送一组，进行15次，一共进行三组左右。

2、左右转动瑜伽球

1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松，你的背部、膝盖和其他部位仍然在做出微妙的调整，以保持平衡。瑜伽球将弹性和滚动结合起来作用于整个身体，从而反弹部分力量，而不受伤。它还包括瑜伽的伸展、力量。

左右转动瑜伽球是先让我们的双脚张开与肩同宽的距离，然后双手举起瑜伽球，从我们的右胯部开始沿着头部上空。转圈直到左胯部。然后左右交替，1组动作一共进行30次，一共进行两组。

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。练瑜伽球多久能瘦 瑜伽球减肥并不是。

3、腰压瑜伽球仰卧起坐

腰压柔力球仰卧起坐首先需要让有柔力球放置在瑜伽垫上，让瑜伽球放稳，然后让我们的腰躺在瑜伽球上，双腿进行屈膝，小腿和大腿之间的角度呈现出直角的状态，然后双手抱头进行仰卧起坐，一组进行三十次，一共进行三组。

结语：瑜伽球的锻炼是相对比较简单的，但是就是需要我们坚持不懈，这样才能够得到一些效果，利用瑜伽球锻炼我们的腹肌效果是很好的，尤其对于女性而言，购买瑜伽球的时候要挑选好的，这样可以安全一点。

2、瑜伽培训球有利于锻练身体的均衡工作能力 朋友耗费很多的发热量。广泛的健身运动全是在固定不动的机械设备器械上开展，而瑜伽培训球是软绵绵的很有延展性的器材，它会随时的锻练我们的均衡工作能力，让我们不可懈怠，随时。