天生胯宽，不好买裤子，瑜伽中有收胯的体式吗？

收胯最有效的瑜伽体式，其实瑜伽中鸟王式、鹰式、山式、 幻椅式、 上犬式、眼镜蛇式、蝗虫式等体式可以收胯，这里举例幻椅式。

其实瑜伽中鸟王式、鹰式、山式、 幻椅式、 上犬式、眼镜蛇式、蝗虫式等体式可以收胯，这里举例幻椅式。

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

幻椅式练习步骤：

step 2：去收紧膝盖和大腿。感受两脚是否均匀受力，身体没有偏向某一侧。

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。第四式：跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢。

然后呼气，屈膝，臀部向下坐

step 4：观察双膝不要靠拢，保持双膝分开的距离。感受呼吸，呼吸要均匀稳定。保持这个状态5秒。然后吸气起身回正。

平躺在瑜伽垫上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的姿势放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。放松。2/6 有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨。