怀孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加会导致准妈妈出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，瘦腿瑜伽动作视频教程，尤其孕吐令准妈妈很受折磨。那么，如何才能缓解早期孕吐以及各种不适的症状呢？

在母亲节即将到来之际，由湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科徐春副主任护师用几组瑜伽小动作，帮助孕妈妈改善孕吐等不适症状。

2.气韵律动操：呼吸带动身体做延展，吸气的时候打开向远，呼气的时候慢慢地向心去靠拢；吸气的时候继续延展，向最远送去，呼气的时候慢慢回来；继续吸气的时候向远送，呼气的时候慢慢回来。

3.侧腰伸展式：吸气的时候双手向上，呼气的时候，身体向左侧延展，手无限地向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的时候慢慢的回，吸气的时候再向反侧，手拉长向上，右侧的手自然的放下，呼吸的时候慢慢回来，注意肩背一直是延展向上的，呼气的时候慢慢回来，继续再做反侧，拉长延展，这样的呼吸让你的侧腰得到更好的伸长，呼气的时候慢慢回。

4.交叉扣手伸展：双手相扣，吸气的时候带动身体向前，继续向上，呼气的时候慢慢的水平推前，卷一点点尾骨，把骨盆向后推，吸气的时候带动身体向上，呼气的时候向前，继续卷动背向上，呼气的时候再向前。

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。左脚收回，双脚脚趾朝上，双臂伸直于。

5.爱心冥想：双手互搓搓热，用温暖的手结一个大大的爱心，放在我们的腹部，双手可以传递温度，传递温暖，去给宝宝和我们自己的身体更好的爱的滋养。

大家可以分几组去做这些体式，带上缓慢的呼吸去做。

常做这些练习可以让准妈妈调匀呼吸，放松身体、改善心情，舒缓的运动更能促进肠道蠕动，增进食欲，帮助消化与吸收。

不过，在所有的练习中我们一定要遵循医师的意见，如果有胎盘低置、胎盘前置，或者有先兆流产的现象，暂不适宜练习这些体式。

1.充分休息：疲劳过度与睡眠不足也容易引发孕吐，孕妈妈一定要保证充足的睡眠。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不适，以少量多餐为佳。

方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂。

3.不要过长时间待在电脑和电视跟前，信息泛化会让人情绪紧张与担忧、焦虑，多做一些舒展肩背的姿势可以打开胸腔，保持心情舒畅。

狂蹬空中自行车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。游泳瘦腿法 如果想在游泳池中。

4.不过度摄取汤水类食物：有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状，其实正好相反，减少汤水的摄入，适当选择偏干的食物，才比较不易引起孕吐。

湖南医聊特约作者： 湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）徐春 刘禹辰

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛，就是因为自己练的时候动作不标。

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！