瑜伽体式中的肘倒立，是伽人打卡拍照上镜率比较高的体式，同时正确的练习肘倒立，对我们身体有很多益处！

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

但很多伽人，跪立伸展式瑜伽，基础并没有掌握好，虽然也能倒立，但感觉总是欠缺点什么！比如肩背力量不够、核心力量不够，倒立上去之后总是晃晃悠悠的！

所以在开始练习肘倒立之前，我们需要专门对肩背、核心区域进行一些强化练习，今天分享8个非常棒的预备动作，帮助大家建立好肩背、核心力量，当你能力上去了，瑜伽跪立式小狂野怎么做，就尽情享受肘倒立吧！

动作一、

平板支撑进入，跪姿瑜伽体式有哪些，双手十指交扣

手肘对齐肩膀，下背部微微弓起

呼气，站立式瑜伽，收紧核心，左腿屈膝向前

找向左臂外侧，吸气，还原

左右交替练习，重复练习10-15次

动作二、

保持上一动作的基础

金刚跪。在瑜伽中71式是金刚跪的体式。金刚跪的练习步骤：1、跪立在垫面上，双脚双膝并拢。2、臀部坐在脚后跟上。3、吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉4、双手合十放于胸前，或者大腿上。

呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰左侧腋窝

吸气，还原，左右交替练习

重复练习10-15次

两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

动作三、

保持在平板支撑，瑜伽跪姿，呼气，收紧核心

这个体式可以帮助消化,消除肠胃胀气现象。同时由于脊柱的延展,可以很好的增强脊柱的弹性,缓解腰痛。尤其是患有椎间盘突出的人经常练习有很大的益处。 瑜伽26个经典动作3 瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面。

臀部向后向上，跪着后躺的瑜伽动作叫什么，双脚并拢向前滑动

背部、臀部和手臂成一条直线

注意将发力点集中在核心、肩背

吸气，还原，瑜伽跪动作50个图片，重复练习10-15次

动作四、

保持平板支撑，呼气，收紧核心

臀部向后向上，双脚向前滑动

区别在于这次双脚分开约一条腿距离

刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作五、

保持平板式，呼气，收紧核心

臀部向后向上，肩背上提

双腿屈膝向前尽量贴紧腹部

瑜伽两腿前后跪一手握住对侧脚腕叫骆驼式。跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作六、

跪立，手肘分开与肩膀同宽

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹。

接下来就由我带大家了解初学者12种瑜伽姿势的相关内容。 初学者12种瑜伽姿势1 1、跪立在垫表面,两脚闭拢,大脚趾靠在一起。双膝关节向两边开启,屁股坐向脚跟。伴随着呼吸,身体前倾往下,每一次呼吸时尝试延伸你的背部。前额点地。

双手交扣，形成杯状，头顶触地

头后部抵在双手交扣的杯形中

双脚脚背下垫毛巾帮助滑动

呼气，收紧核心，肩背力量上提

双脚向前滑动，重复练习10-15次

动作七、

跪立在瑜伽垫上，让双手小臂贴地，分开与肩同宽，呼气时，臀部向上，进入海豚式，双脚尽可能向前走，直到背部立直地面，然后尝试启动核心，将双脚向上伸直，脚跟向上蹬高，停留5~8个呼吸。

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，臀部向上

双腿屈膝向前贴紧腹部

重复练习10-15次

动作八、

保持动作7的基础

呼气，收紧核心、肩背上提

双腿屈膝向前先贴紧腹部

慢慢尝试小腿后侧靠近臀部

重复练习10-15次

以上8步如果都能比较娴熟的练习，你的肘倒立将非常稳定，初学者、颈椎有伤病的不建议练习，如果真的要练习，跪坐后弯瑜伽体式，需要专业瑜伽老师指导才可以练习哦！