导语:怎样才能够全面的了解到某一个瑜伽动作呢？在瑜伽训练当中，有一些动作看似简单，其实训练时有很多细节需要注意，如果这些细节没有办法做到位的话，那么就无法获取想要的瑜伽功效。今天在这里小编要着重地给大家说一下，侧角伸展式瑜伽训练。在众多的瑜伽动作当中，该瑜伽动作的知名度还是比较高的，很多瑜伽人士都会专注去练习该训练。那么我们一起来了解一下该瑜伽体式，它的正确教程是怎样的。训练过程中有哪些练习技巧需要了解？长期坚持相关训练之后，能给我们带来哪些训练功效？训练的简易式有什么？只有真正全面的了解某一训练动作，才能真正的完成练习。

一、了解侧角伸展式训练动作的动作教程，如何简易完成训练？

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿。

1、动作教程

呈站立的姿势站在瑜伽垫上，双腿打开大概是肩膀的两倍，双脚的脚趾指向前方，缓慢的吸气将你的肩膀放松，手臂呈侧平举的状态，能够感觉到手臂向身体的两侧延伸，将右脚向外旋转90度。此时右脚的脚后跟和左脚的脚弓在一条直线上，两条腿都需要充分伸直。

瑜伽体式三:骆驼式 姿势要点: 1、以跪立姿态进到,双膝跪立路面,脚面伸直贴地。 2、人体向后弯折,先用一只手捏紧脚后跟,控制健康身体均衡,再将另一只手捏紧脚后跟。 3、胸腔往上伸展,双肩包开启,脖子挺直,下颌偏向天上 。

弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。

缓慢的呼气，并且将右腿的膝盖弯曲，让右腿的膝盖在右脚脚踝的正上方，此时膝盖不要超过脚尖。并且右大腿和右小腿大概是90度夹角，将你的身体向右方向后侧伸展。

此时右手需要紧紧地挨到右脚的脚趾上面，右膝盖需要顶住你右侧的腋窝，并且将左侧的手臂高高地举起向上伸展，让左侧的手臂在肩膀的正上方，坐姿侧伸展式，并且头部要随之转动，此时眼睛需要看向左手。

瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到，并且需要按照肌肉拥抱骨骼，顺位，正位的通用原则来逐步实现。以下具体说下基本的双腿交叉盘坐：1、需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉。

缓慢的呼气将左边的肩膀向下放松，左侧的手臂需要向斜后方伸出，并且左侧的手臂尽量地贴近左侧的耳朵，掌心采用向下的方式，保持这个训练动作深呼吸七次左右，坐着的瑜伽侧拉伸，并且胸部需要向天花板的方向打开，这个时候能够感觉到侧腰完全的伸展。

2、简易式

如果觉得该训练题是有一定的难度，我们可以使用简易方法完成训练。如果落下的手臂接触到地面上会让身体向前倾斜，那么我们可以弯曲手肘，将手肘放在大腿上面。

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

简易的方法也有助于打开骨盆以及髋部，有助于将胸部上提，有助于增强腰部的肌肉，通过练习简易的方法能够让我们逐渐完成动作。

二、了解侧角伸展式训练动作的功效，以及相关的训练技巧

瑜伽坐姿体式大全 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者。

1、训练功效

进行该训练是可以修饰我们整个身体的侧面线条的，在练习的时候可以改善消化系统，可以改善循环系统，对于更年期不适的症状来说也是有所缓解的。

训练过程当中能够增强肌肉的耐力，并且在训练的时候可以帮助我们打开胸腔，打开肩膀，打开咽喉。

坚持每天练习。 步骤/方法盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备 右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒 上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

2、训练技巧

你好，我是一名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空。

在进行侧角伸展式训练体式的时候要注意身体的平衡，双脚分开的距离以最大限度为主，弯曲的膝盖要在脚踝的正上方不要超过脚尖，坐姿侧伸展式口令词，否则会给腿部带来额外的压力。

当我们的身体向一侧伸展的时候，需要将肩膀打开，并且胸腔要指向天花板，尽量让手臂和身体在一条直线上，只有这样侧腰才能够得到充分的拉伸，瑜伽坐姿侧伸展口令，才能够达到该训练动作的训练意义。

结语:以上就是侧角伸展式瑜伽体式的一些基础内容，作为瑜伽训练动作当中的经典动作，瑜伽坐立侧伸展式，了解一下该动作的标准教程，了解该动作简易的训练方式，了解其中的训练功效，盘坐侧伸展式，了解其中的训练技巧，能够让我们全面的了解侧角伸展式瑜伽体式。并且让我们更加标准的完成相关训练动作。所以希望小编说到的该动作能够加强大家今后的瑜伽训练，并且更多地从中获得想要的训练收益，完成标准的瑜伽训练。