加强侧伸展式

练习该体式时，你的意识要集中在保持身体平衡上，在侧身翻转及抬腿时吸气，动作保持时呼吸均匀深长，身体还原时呼气。

经常习练该体式，可以活动和加强髋关节及手腕关节，拉伸手臂和腿部肌肉，并能锻炼身体的平衡能力，瑜伽跪动作50个图片。

你可这样来练习：

首先，身体呈四脚板凳状跪立，双臂、双大腿分开与肩同宽，且都垂直于地面。

接着，吸气，整个上半身朝右侧上方翻转，右腿伸直，脚尖朝外展。右手臂朝着头部方向伸展，与地面平行。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

然后，抬起右腿，使其与地面平行，且与右肩在一条直线上。均匀呼气，保持数秒。

最后，呼气，右腿和右臂缓缓放下，身体还原到初始姿势。换另一边练习。

习练注意事项：

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

整个动作过程中，腹部、臀部以及背部肌肉都应保持收缩。侧身翻转时，骨盆要面向正前方，不要扭转。

半骆驼式

在此体式中，双手扶住腰部后仰，形似骆驼而得名。练习时，充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。呼吸的节奏是跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。

你可以这样来练习：

首先，跪立，双腿分开与肩同宽，双臂屈肘，瑜伽跪着的体式有哪些，双手扶在腰间，跪地瑜伽动作图片，腰背挺直，目视前方。

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

接着，吸气，双手扶住腰部，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。

然后，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直。自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

习练该体式的功效：

瑜伽各种姿势1 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

增强脊椎的柔韧性，调节脊椎神经，灵活肩关节。

扩展胸部，增加肺活量。

矫正驼背，预防乳房下垂。

加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏。

促进消化，跪姿瑜伽体式名称，缓解便秘，保养女性生殖系统。

注意事项：

高血压患者或背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生。有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。

榻式

姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧、双臂举过头顶环抱而成。动作完成后，身体就像一张躺椅，因此而得名。

练习时，意识集中在身体中段，充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。呼吸时，在身体慢慢躺下时呼气，腰背拱起时吸气。

你可以这样来练习：

首先，跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部坐于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。

接着，呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直到头顶触地，瑜伽的跪姿有哪些。双手抓双脚，吸气，颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。

然后，手臂向头顶方向伸展，跪姿体前屈动作好处，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地。均匀呼吸，保持该动作30~60秒。

最后，上半身慢慢坐直，双手垂于体侧。呼气，身体还原到初始姿势。

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

经常练习该体式，有以下效果：

拉伸颈部肌肉，乌龟趴瑜伽动作，帮助调整甲状腺或副甲状腺。

加强双腿和脚踝肌肉的力量。

伸展背部，扩张胸部和肺部，加大肺活量，美化胸形。

舒展和拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

习练注意事项：

榻式不能在就餐之后练习。如果腰背部比较僵硬，无法顺利完成最终体式，可在腰背下方垫上一个靠垫，能撑起腰部，帮助达到练习目的。

门闩加强式

瑜伽青蛙趴的正确做法 1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。

它是门闩式的加强动作，它的脊椎侧弯动作更强烈。

练习时，充分感受来自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。呼吸节奏是侧屈时呼气，起身时吸气。

你可以这样来练习：

首先，跪立，双臂打开成一条直线。吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，式右脚与左膝处于同一直线上。

接着，呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部在双臂之间，右手触摸右脚脚踝。

最后，右臂上举，双掌于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一侧练习。

习练该体式的功效：

柔韧脊椎，补养脊椎神经。

拉伸腹部肌肉和器官，紧实腰侧的肌肉，消除腰腹脂肪。

拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。

按摩肾脏，促进体内毒素的代谢。

刺激肾上腺，预防膀胱炎以及男性前列腺增生。

练习注意事项：

伸展腿部时，保持腿部挺直，尽量不要弯曲膝盖。如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。