大热的夏天，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，是不是感觉白天睡不醒，有助睡眠的瑜伽动作，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，改善睡眠质量的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，睡前适合哪些瑜伽，快收藏起来吧！

1、简易坐+腹式呼吸

简易坐姿准备

吸气，瑜伽哪些动作助睡眠，腹部慢慢隆起

改善睡眠的瑜伽体式分享1 婴儿式 1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上 2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方。

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 注意:转动时,脊柱要保持挺直。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持5-8次呼吸

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

促进睡眠的瑜伽3 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地。

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。 睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的。

呼气，帮助睡眠的瑜伽动作，抬起髋部向上

保持5-8次呼吸

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，睡前3个瑜伽促进睡眠，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟