瑜伽公鸡式（Kukkutasana） 非常具有挑战性。莲花式是练习公鸡式的先决条件。

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

根据印度神话，公鸡是一种坐骑，即巴胡查拉玛塔的坐骑。印度的万神之一。她是忠诚、保护和生育的女神。像公鸡一样，她好斗，是真正的战士的女儿。

战斗需要专注的勇气和坚定的决心。两者都是公鸡式要求的品质。如果你的臀部已经灵活了，你的手腕已经习惯了手臂平衡，瑜伽双人50个动作，你的核心也够强，那么可以试试公鸡式了

1、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。

体式详解

以全莲花姿势坐在垫子上。将双手插入大腿和小腿之间，瑜伽双人动作图片型动作图片。

张开双手，指尖压实垫子。将双手均匀地压在地上，伸直双臂。



激活 Mula Bandha （根锁）和您的腹部肌肉以获得支撑。呼气。抬起身体

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

将交叉的腿抬高到肘部。保持均匀呼吸，稳定自己，保持平衡。

情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

要退出，落回地面，双人瑜伽最基本十个动作，解开双手，闭上眼睛。交换交叉的双腿并重复该姿势。

体式益处

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

手臂平衡主要加强你的前臂、肩膀、手腕和三头肌。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

但你的腰大肌、髋屈肌、胸部和腹肌也会得到加强。

1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合,并非“求难”。如两人间若有人韧性较差,做不了高难度动作,那应当适当降低动作难度。 2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象。

通过双手稳定和平衡，你可以训练你的平衡感并提高你的协调性。

练习技巧

1、仰卧卷腹 动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。频率：做三组，每组

做好准备：要有针对性地热身，但不要让自己筋疲力尽。确保你的髋部是打开的，并能够完成莲花式。通过练习乌鸦式或孔雀式来热身手腕，简单双人瑜伽体式大全。用船式激活你的髋屈肌和核心。

正位技巧：请张开双手并将指尖按入垫子。想象一下自己双手粘在墙上，同时相信自己的坚实基础。

激活骨盆底：我们经常想单独调动手臂和肩膀的力量，适合夫妻做的瑜伽体式。为了将自己从地上抬起，激活骨盆底是极好的。吸气时激活 Mula Bandha，将臀部向后拉到强壮的核心上方，将自己推离地面。

提示：公鸡式是一种高级体式，不适合初学者。

对于有经验的瑜伽士习练者说，有一些有趣的变体可以帮助你来完成公鸡式或优雅地规避身体状况。

1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展。

1. 简易坐代替莲花坐

对于髋部紧张的人来说，您可以选择使用半莲花或 简易盘作为基础，瑜伽双人合体。它并没有改变手臂平衡的体验。

2.用两个瑜伽砖作为手臂延伸

身体比例影响姿势的体验。并非每个体式都适合您的解剖结构。长臂短躯干绝对是公鸡式的优势。如果手臂不够长，双人瑜伽脚对脚，只需两个瑜伽砖即可帮助您。

3.用天平式作为替代

在大腿和小腿之间插入手有一定的难度，有些人几乎没有空间。天秤座是一个完美的选择。在这里，双手简单地放在臀部旁边的垫子上（或瑜伽砖上）。