有趣的事实：大部分数学老师和建筑师头认为三角形是最稳定的形状，如果他们练习瑜伽三角式，髋部紧、大腿后侧紧，他们就不会这样说了。

在这个时候，三角式变得很复杂的，令人迷惑和不稳定。

三角式

Utthita Trikonasana

▎益处

加强腿部、脚、脖子的力量

打开髋部、腹股沟、大腿后侧、小腿肌肉、身体的旋转和肩膀的打开

激活腹部肌肉

缓解压力

改善体态和稳定性

通过体式学会耐心和有意识地呼吸

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右。

▎禁忌：

低血压？从体式出来的时候要慢。

高血压？眼睛看下面，上面手在髋部，头稍微高于心脏。

颈椎问题？看前方，不要向上或向下，均等延长脖子两侧。

僵硬和流汗很多？继续努力，带上毛巾。

▎步骤：

吸气：一脚往外打开一条腿的长度。

倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持。

吸气：双手侧平举，向两侧均等延展。肩胛骨下沉，双手延展，掌心朝下。

转动前面脚，脚趾朝前端垫子。

呼气：延展前端手臂向前，该侧髋部向后。

最后，手放在任何低于膝盖的位置，小腿、脚踝或者甚至地面，在脚的内侧、外侧或者在脚的上面。手的不同位置

三角伸展式瑜伽动作讲解如下：1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直。

记住，保持侧面拉长。这比手碰到地或者脚踝更加重要。尝试尽量延展前面的腿，膝盖不要锁紧。

保持在这里，想保持多久保持多久。建议在你觉得累的时候再坚持2倍的时间。前腿内旋，后腿外旋，髋部展开，两侧腰均等延展。这比手碰到地面重要。

▎修正：

脚跟要对齐吗？还是前面脚跟对齐后面的足弓？尝试两种方式，看看你喜欢哪种。如果你髋部紧，尝试脚错开多一点。

双脚距离该多远？如果你无法平衡，也许是距离太远太近。要比战士二短，比加强侧伸展长。如果还是不知道该多长，继续探索吧，让身体去感受。

▎变体：

上方手臂延展向耳朵方向，和身体侧面一条直线。

下方手去找上方手，想像双手之间抱着一个大的沙滩球。双手靠的越近，那个球就会感觉越重。

双手捆绑住前方的腿

▎初学者提示：

（1）用上辅具，瑜伽砖，放在下方手下面，可以减少前面腿、髋部和肩膀的压力，让这个体式更加简单。

（2）后脚外侧贴墙练习，找到后腿的力量，延展髋部。

（3）用上瑜伽带，打开胸腔。

▎深入体式：

尝试上方手往后往下来到下方腿的内侧。可以利用上方手来加强胸腔的打开。