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麻麻们你们是否经常腰酸、有下坠感？

回子宫下垂的严重程度不一,治疗的措施不同,如果只是轻度的下垂,可以行保守治疗,锻炼盆底肌肉增加她的承托作用,服用补中益气汤,使用子宫托,不要长时间站立、静坐;重度脱垂,则需要手术治疗。 意见建议。

下面是否脱出了一块肉肉不能收回去？

经常摩擦到裤子发红甚至糜烂？

一、产后孕妈妈子宫脱垂应该如何恢复？可以对腹部进行适当的按摩，首先要保持平躺的睡姿，用手掌部位多次按摩腹部，尽量向上推揉，但是力度一定要控制好。不能过大也不能过小，只要感觉到，有向上提的感觉即可。无论是平躺。

异味大、夫妻生活也不能进行？

1、子宫脱垂，这种情况在生产之后的女性中十分常见，如果不是特别严重的子宫脱垂，并且患者进行的正常的治疗，是可以恢复到正常水平的。2、一度的子宫脱垂，属于比较轻微的一种，通常患者可以不进行手术治疗。

如果您有以上问题

你的子宫还好吗？

关于子宫脱垂，你想知道的都在这里~

子宫脱垂是可以练瑜伽的，但是需要注意适度锻炼比较好，不要盲目的做一些高难度的动作，如果不量力而行，不仅仅不能改善子宫脱垂的情况，甚至会引起子宫脱垂程度加重。如果是轻微的子宫下垂。

什么是子宫脱垂

子宫脱垂：是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至脱出阴道之外。常见于经历过一次或多次阴道分娩的绝经后女性。还不重视？产褥期子宫脱垂发生率80.64%，45~80岁女性生殖器官脱垂的发生率高达75%。这些数据令人震惊！

每天都要坚持做10次或20次，就可以有效地治疗子宫脱垂。2、治疗子宫脱垂的方法，提肛练习 孕妇生产完以后，尤其是自然生产的产妇，最容易发生子宫脱垂，所以在生产完以后就要做及时的体育锻炼。

脱垂的症状

轻度的脱垂可能没有明显的表现，平时没什么感觉；中重度的一半表现为不同程度的腰酸或下坠感，瑜伽哪个动作能改善子宫脱垂。部分患者伴有尿失禁、排尿困难等尿路症状和便秘等肠道症状。

为什么子宫“掉”下来了

1.妊娠分娩，女性在怀孕时一直压迫盆底肌，分娩时也可能造成盆底肌的损伤。

2.肥胖和腹压增加，长期的腹腔压力使盆底功能受损，从而导致子宫脱垂。蒙老师提醒，产后不正确使用收腹带、背带，便秘，经常咳嗽等行为都会导致腹压增加。

3.年龄和绝经，因为年纪越大，盆底肌力会减弱，盆底的错，会让子宫顶了罪！

4.也有家庭遗传和其他因素。

所以，子宫脱垂能做瑜伽吗，产后42天、妇科手术三个月后、更年期女性都应该进行早期筛查，一旦发现问题要尽早进行康复治疗！

子宫脱垂如何治疗

除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可，宅家期间也可以练~~

一：摩天式（夹砖）

体式要点：双脚打开（与肩膀同宽），双手胸前十指交握，子宫脱垂练瑜伽有用吗，吸气时手臂上去，同时翻转手心朝上，呼气放松。再吸气时手臂上去同时足跟抬离地面，呼气时足跟落地。过程中保持5-12次呼吸。感受向上提起全身肌群，特别是下腹部，有会阴、肚脐、腹部上提的感觉，子宫脱垂可以练瑜伽瘦肚子吗，从而抬高骨盆和其他器官。不会收紧的话可以拿书本（或毛巾）夹在大腿内侧，用力夹紧大腿之间的物体，两手手臂尽量夹紧耳根以保持上半身的正确状态。

可以通过减少肛门进行锻炼。主要方法是使背部靠在墙上，保持直立，抬起胸部和腹部，吸入肛门，然后放松五秒钟。然后重复此操作，每天重复15-30分钟。此外，避免繁重的体力劳动和适当的体重减轻有助于子宫脱垂。

练习时间：1次/3组，1组/20s

二：摩天式脚跟按摩法

体式要点：脚后跟需离开地面，可以在脚后跟垫个小东西。

作用：通过上提起全身肌群，特别是下腹部，子宫切除练瑜伽的好处，从而抬高骨盆和其他器官。足跟及手掌敲击激活子宫。

练习时间：1次/3组，1组/20次

三：猫牛式+凯格尔（夹砖）

体式要点：跪姿，双膝打开（两个拳头宽），如担心骨盆摇摆，可在两腿之间放瑜伽砖，产后修复瑜伽私教10节管用吗，吸气时抬头挺胸，腰背部往下沉，臀部上提，去感受尾骨指向天空的方向，这时是放松盆底肌；呼气时收紧阴道，瑜伽治疗子宫脱垂，尾骨内卷，背部拱起，指向天空的方向。低头，看两腿之间。练习时，手臂要伸直，十指大大张开，掌根压实地面。

倒立，瑜伽姿势里有一个犁式还有一个桥式动作对于子宫脱垂是很有疗效的，每天做两次。再一个就是平时吃的食物应该注意吃一些温性健脾的，脾能补气，气力足了，内脏也有力气回复原位了，比如黄芪母鸡汤。希望对你有帮助~

子宫脱垂女性患者是可以做瑜伽的，并且如果他们能够长期地坚持做瑜伽，还会缓解他们的病情。但是子宫脱垂女性患者一定要注意做瑜伽的动作以及时长。通常情况下，适合子宫脱垂女性患者做的瑜伽动作一般是那些比较舒展性的动作。

作用：灵活骨盆，骨盆归位，上提盆腹腔肌群及器官，消除腹部多余脂肪、激活盆底肌、缓解腰背疼痛。

练习时间：动态：1次/3组，瑜伽瑙力法会子宫脱垂，1组/20次；静态：1次/20s

四：蝴蝶式

作用：按摩会阴穴，刺激阴蒂神经、激活会阴浅层肌、肛门括约肌、提高尿道闭合压来改善控尿能力，缓解便秘。

练习时间：1次/3组，1组/20个

五：臀桥式

体式要点：

子宫脱垂如何恢复？1、提收肛门训练 这个动作简单又方便，任何时候都可以做，方法如下：身体放松，舌尖抵在上颚，嘴巴闭上，在吸气的同时提收肛门，一紧一松交替进行。要注意吸气时收缩，呼气时放松，每次做15分钟。

1.臀部上抬，向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上；

2.双肩打开，扩张胸腔；

3.头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，保持颈椎的自然；

适当做一些瑜伽等运动，帮助恢复。有条件的可以进行盆底肌的康复治疗，效果更佳。子宫脱垂可以用凯格尔运动进行恢复，每次连续运动约10分钟，通过盆底肌收缩进行锻炼，这对恢复子宫非常有帮助。当你初次锻炼时，最好躺下来。

4.双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；

5.脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。

除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可，宅家期间，跟着蒙老师的瑜伽体式练习，在家也能训练！

用努力让脱垂的子宫回位~~

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