腰间盘突出是现代人常见的病痛之一，年轻人得腰间盘突出的比例逐渐增加。尤其是上班族很容易患此病，因此为了大家能够避免或者尽早摆脱腰间盘突出的困扰，成都体脊康堂小编为大家介绍几个瑜伽体位来缓解腰间盘突出的问题。

1.平躺扭转

腰间盘突出适合的瑜伽动作 腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式。

平躺在瑜伽垫上，将右侧髋关节向左侧旋转，同时胸部保持不动，再把头转向右侧，两侧交替进行。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳，在。

2.鳄鱼式

这是一个很放松的姿势，对腰痛缓解效果不错，腰间盘突出瑜伽15式，在做的时候要注意腰部放松，臀肌收紧，两脚微微分开。

3.蝗虫式

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次.2、侧角伸展。

4.山立站姿

2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助。

5.腹部拉伸

在瑜伽垫上，取俯卧位，下肢保持不动，用手臂把上半身撑起，略微抬头。

6.拱式

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作，每一组。