过年了，为了庆祝中国人最重要的节日，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：

助消化最有效的瑜伽2 瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转，单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好，经常消化不良，自从我去年练瑜伽后，教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式，练习一段时间后，感觉肠胃好多了。

1、金刚跪

跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。

第一个瑜伽动作是引体向上。拉的时候一定要让腹部感受到力量，可以促进消化。第二个瑜伽动作是腹部下拉，可以刺激你的腹部，给它很好的力量感，促进消化。

吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉。

双手合十放于胸前，促进消化瑜伽动作。

促进消化的瑜伽姿势1 01、金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

正常的食物消化需要1-4个小时，瑜伽帮助消化体式，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

山式站立，促进消化的瑜伽体式，双脚并拢，吸气延展脊柱。

什么样的瑜伽动作可以助消化1 推荐4招助消化的瑜伽动作 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢。

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

双手向上举过头顶，呼气身体向前向下。

保持3-5个呼吸。

3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直，瑜伽哪个动作有助于消化，屈右膝将右脚放在左大腿外侧。

吸气延展脊柱。

呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，保健肠胃的瑜伽动作，左手手肘抵住右大腿外侧。

保持3-5个呼吸，换另一侧。

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

4、猫牛式

3、 仰卧脊柱扭转 这种扭转有助于加强你的腹部肌肉,同时刺激腹部器官,帮助食物和废物移动,所以它是一个很好的助消化瑜伽姿势。 仰卧,屈膝于胸前,将膝盖放在垫子一侧的地上,这样你的腰部和腹部就会向一侧扭转 可以将与膝盖同侧的。

四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，消食瑜伽动作有哪些，膝盖在髋部的正下方。

手腕在肩膀的正下方，吸气，抬头挺胸，饭后瑜伽动作助消化，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。

瑜伽哪个姿势帮助消化3 腿伸展式 坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。猫式 跪坐。

每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。

5、婴儿式

跪立在垫面上，5个动作促进胃肠蠕动，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。

身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，保持5-8个呼吸。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

6、排气式

如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana 扭转式通常而言都是对消化有益的。当你在扭转时。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧。

将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部。

注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举。

屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面。

眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。