说到猫牛式，练习瑜伽的伽人们应该都很熟悉，这个体式是灵活脊柱的非常好的体式，且出现频率非常高。

很多人觉得这个体式很简单，猫式瑜伽动作示范，但事实上，猫牛式也不简单哦~

从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀

但从体式内在实质来看，双人猫式瑜伽舞蹈，这样的练习是不够的，甚至是无效的，瑜珈猫式变式视频教程大全。因为这样做练习者的脊柱并没有真正得到有效的锻炼。

怎样练猫牛式才有效果

四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱 骨盆后倾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 颈椎屈曲。

练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。

可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部。

猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

猫式瑜伽动作像猫一样慵懒，伸伸懒腰，扭扭屁股，不知不觉给身体一个全面的放松，窈窕优雅的身姿犹如小猫一样清新可人。步骤/方法双手撑地伸直，双膝触地，跪在地面上，脚掌贴地。头部向上拉伸，身体向下沉。

或者从头部开始，双人猫式瑜伽动作视频，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。

可以想象我们的脊柱是一串珍珠，猫式伸展动作视频，将它们一个一个的串起来。

如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，是会觉得非常的累的

因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情。

动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角。

1、首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面。

它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，长期练猫伸展式的功效，对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的。

脊柱非常僵硬，或存在颈椎、腰椎等问题的人，练习猫牛式时会发现自己的颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移或整段的移动，感觉身体不受控制，甚至完全没有感觉。

这也是很多理疗师将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。

猫牛式看似非常简单，瑜伽美女，但想要做好它们实际上却非常难

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

运用正确的方式练习，猫牛式甚至不亚于高难度体式。

并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的，每天练习都不嫌多，这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦~