导语：阴瑜伽是以中国的经脉为基础，荷心瑜伽阴瑜伽第三部，结合印度的瑜伽体式而产生的新式，通过特定的姿势来刺激体内内分泌的流动，以激发身体能量，对于其它的体式变化，阴瑜伽是静态的停留，适用于忙碌生活中的人们进行锻炼。

一、跟随以下几个动作的练习，体内的经脉会变得越来越通畅

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左。

1、人面狮身式

每组动作保持三分钟，每次进行五组练习，该动作从俯卧开始，核心肌肉群收紧，身体保持一条直线，面部朝下，肚脐紧贴地面，手肘成90度弯曲，掌心向下撑地，向上抬起自己的头部，充分打开自己的背部，下巴微微往前延伸，肩关节放松，双腿放松不发力。练习动作时注意观察腰部的压迫感，该动作对应的人体经络是肾、膀胱。

2、穿针扭转式

每组动作保持四分钟，每次进行五组练习，该动作从跪姿开始，双臂向前伸展，双腿折叠，大小腿成九十度，充分延伸脊柱，拿自己的左胳膊向下穿过腰部扭转去抓自己的右腿，右腿顺势向外伸直，同时头部、颈部跟随上半身开始一起转动 ，眼睛看向自己的右腿，完成该动作，换身体的另一侧重刚才的动作。做动作时注意观察髋部外侧的变化。这个动作对应的是人体经脉的肝胆。

3、倒箭静湖式

二、进行阴瑜伽的练习时，常常要进行注意的事项

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的。

1、通过以上三个动作的练习，可以使你的经脉越来越通畅，身体得到放松，然后还可以激活你的其它的经脉，让这些经脉也参与到身体活动中去

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间 练习阴瑜伽的。

2、不正确的练习阴瑜伽很容易造成运动损伤。对于阴瑜伽的功效，需有清晰的认知。在所有后展动作中，注意收腹保护腰椎；扭转体式中勿憋气

将膝盖分开。保持大脚趾并拢，让你的臀部向后下沉到地面。然后，将上半身向前折叠，将前额放在地上。如果您发现您的臀部或前额无法触地，请使用瑜伽砖、毯子或垫子让自己放松一下。将手臂前伸，靠在地上。您现在处于受支撑。

结语：在压力繁重的今天，身体问题和心理问题频频出现，阴瑜伽满足了对于身体和心灵锻炼的需求，由于阴瑜伽文化符合当代人的需求，这项运动在全世界广泛传播，在中国也得到人们的重视和喜欢。