阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来

阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别，阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络，平衡。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列

1、仰卧开背

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气，向后仰卧在垫面上

将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

双手放在身体的两侧

如果脖颈不舒服，可以在头部下方

再放一块砖，保持1-2分钟

将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

双手向上举过头顶，双手互抱手肘

双腿伸直，保持1-2分钟

屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置

全身放松，保持2-3分钟

2、蝴蝶式

坐立在垫面上，微屈双膝

双脚轻轻靠在一起

脊柱完全的放松前屈向下

将瑜伽砖放在头部的下侧

双手放在身体的前侧

保持2-3分钟

3、鸽子式-半蝴蝶式

从下犬式开始，将右脚向前

屈右膝，右小腿平行髋部

左腿伸直，身体俯卧向前

双手放在身体前侧，保持2-3分钟

身体向左扭转坐立

屈右膝，右脚靠近会阴处

伸直左腿，呼气，身体向左侧弯

将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部

将右手臂延展，自然放松在头部后侧

保持2-3分钟，重复以上练习另一侧

4、毛毛虫式

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

脊柱完全的放松，身体前屈向下

头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧

保持2-3分钟

5、融心式

跪立在垫面上

双手双腿打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，下巴点地

保持2-3分钟

6、针眼式

跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽

身体呈桌式，将右手臂向上打开延展

呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧

头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧

保持2-3分钟，换另一侧

7、滚动开肩式

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。3、练习阴瑜伽，可以让。

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，身体向右侧打开

将右脚放在身体的后侧

右手放在后腰背上

保持2-3分钟，换另一侧

8、扭转式

右侧卧在垫面上

将左腿向前伸展90度，落在垫面上

屈右膝，躯干向上，左手握住右脚

落右腿在垫面上，左手拉伸右腿

左腿伸展，保持2-3分钟，换另一侧

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚尖向外自然打开，双手放在身体的两侧

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，。

闭上眼睛，冥想10-15分钟