练习高级瑜伽后弯体式，正确的热身非常重要。今天给大家推荐3个高级瑜伽后弯体式的练习方式，希望对大家的练习有所帮助。

高级后弯一：

热身步骤：

膝盖跪地，与髋同宽

髋部对齐膝盖，双手往头顶方向延展，双手推墙

胸腔上提，保持10次呼吸

继续推髋向前，双手往下移动

保持手臂伸直，胸腔上提

保持10次呼吸

空中瑜伽每个动作都有技巧的，建议系统学习

双手继续沿着墙向下，双手撑地

双手扶住你腰~~练甩腰~速度在10秒甩15个腰~最后达到~甩腰按地起腿~后手翻概念掌握了~~后空翻就差个之前起跳~~别的都一样~~随便找个人~你按后手翻过~稍微冒起来一点~边上给你搭把手~腰高度提一点~就是后空翻。

大腿前侧有力，髋部向上提

保持10次呼吸

双手向脚的方向移动，双手抓脚跟

手臂伸直，推胸腔上提

保持10次呼吸

我们瑜伽课说的是站立后仰式，双手合十，尾骨收紧，胯往前推，从胸脯到喉向后仰，然后手慢慢往上往后

C. 头部后仰，背部向上拱起，使整个人成拱形，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。后弯好处多多，赶快跟着小编一起，提升自身气质！

高级后弯二：

热身步骤：

金刚坐，双腿绕头式瑜伽，双手在背后十指交扣

转动骨盆向前，胸腔展开后弯

双手向上延展

保持10次呼吸

膝盖跪地，与髋同宽

趴在墙上，瑜伽后弯体式，手臂伸直，瑜伽后翻滚的炼乘法，胸腔贴墙

大腿有力，推髋向后

瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。

保持10次呼吸

弯曲手肘，双手来到头上方

继续推胸腔贴墙，腋窝展开

保持10次呼吸

TOP 4 呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。

瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。 降低动作的难度,可以双腿并拢伸直。

膝盖跪地，臀部抬高

胸腔下巴贴地，双手往前延展

保持10次呼吸

弯曲手肘，双手合十

保持10次呼吸

高级后弯三：

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

热身步骤：

分膝婴儿式，臀部坐脚跟

双手往前延展，胸腔下巴贴地

保持10次呼吸

蛇式，爬下来，瑜伽空翻动作，双手撑地

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

胸腔延展向上，瑜伽后弯体式串联，保持手臂弯曲

脖子后侧延展，保持10次呼吸

来到骆驼式，然后左手向上向后延展

保持10次呼吸，换边

躺下来，瑜伽经典动作名称大全图片，弯曲膝盖

双手抓脚背，脚跟上提

膝盖对齐脚踝

臀部胸腔上提

保持10次呼吸

背对墙，离墙一条手臂的距离

双脚与髋同宽，双手往头顶方向延展推墙

保持胸腔上提，髋部向前对齐脚踝

首先，后仰类的动作因为把背脊往后弯去，能减缓因长期驼背引起的脊椎僵硬且姿势不良的问题。这个反方向的动作，不但可活化我们的脊椎，更能因为把胸打开来，让平常受压迫的呼吸道舒展开来，其实不用太深度的后仰。

双手慢慢向下，直到手臂平行地面

以上高级后弯体式，你能做几个呢？第一次按照热身步骤练习可能做不到，瑜伽后滚翻为什么翻不过去，每天坚持，很快就会有效果哦！