对于健身经验比较丰富的人来说，他们都十分的清楚健身后对于肌肉的放松是多么的重要，瑜伽动作双腿折叠向后躺。合理的进行肌肉放松不仅可以大大减少出现肌肉酸痛的情况，也可以提高我们的健身效果。那么，你们知道健身后应该如何进行背部放松动作吗？都有哪些动作适合背部拉伸放松？

瑜伽不是适合所有人的。后滚翻对颈椎有一定的损伤。再说这个姿势如果练着有问题，你可以换其他姿势啊。还有瑜伽的有些姿势纯属是花架子，根本起不到锻炼身体的作用。它的作用就是对全身各个关节进行拉伸。

双手扶住你腰~~练甩腰~速度在10秒甩15个腰~最后达到~甩腰按地起腿~后手翻概念掌握了~~后空翻就差个之前起跳~~别的都一样~~随便找个人~你按后手翻过~稍微冒起来一点~边上给你搭把手~腰高度提一点~就是后空翻。

后仰动作把我们整个前侧完全打开、拉长，影响的不只有胸部、腹部，还包括前腿肌。只要您一做后仰，就会明显感觉到从大腿前肌到腹部都往上拉长，这对修饰腿肌当然很有帮助。后仰动作注意事项就像之前提到的。

这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟、髂腰肌以及一定的背部、双腿、核心力量，不然压力都来到了腰椎，从而导致一后弯就腰痛。在我们练习时首先要建立安全意识。正确地进入体式，不要因为错误练习给身体带来伤害。

背部拉伸

1. 猫式伸展

2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。 3、右腿弯曲如果是骨头发出声音，没事的 运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨。

做俯卧撑，来练习臂力。希望能帮到你。

保证脊柱延展正位

猫式伸展是瑜伽体系中的一个比较经典常见的瑜伽动作，因训练的姿势就像一只伸腰的猫，因而得名：猫式伸展。主要是针对背部肌肉的拉伸和放松训练，对于健身后的背部拉伸放松效果十分明显，瑜伽后滚翻为什么翻不过去，深受众多健身爱好者的喜好。我们在训练的时候要跪在瑜伽垫上，双手手臂伸直撑地，吸气，脊柱慢慢向下凹，胸部和臀部上提。呼气，空中瑜伽后翻动作，脊柱慢慢向上凸的时候，臀部向内收敛，瑜伽翻过去的动作，头慢慢下垂。

2. 英雄式

英雄式是哈他瑜伽中的一个瑜伽姿势，相比其他大部分瑜伽动作来说，英雄式更具有变化性和灵活性。我们可以在基础动作的基础上，进行个性化改变，这样我们在训练的时候，就不会产生厌倦感和乏味感。英雄式训练的时候，我们要跪坐在瑜伽垫上，瑜伽后翻挺腰，双腿并拢，小腿向外分开，臀部坐下两腿之间的地板上。双手指甲交叉，掌心向上翻，双手手臂朝头顶伸直，保持背部挺直，呼吸要均匀，空中瑜伽后空翻。建议健身后进行分钟的英雄式背部拉伸，可以很好的帮助肌肉恢复和放松。

空中瑜伽每个动作都有技巧的，建议系统学习

3. 眼镜蛇式

眼镜蛇式伸展是最常见的一个瑜伽动作，长期训练眼镜蛇式不仅可以放松背部肌肉，还可以让胸部得到完全的扩展，有利于身体健康和激发身体的活力。训练前我们应该俯卧在瑜伽垫上，脸部朝下，下巴紧贴在地面上。双腿并拢且向后伸直，瑜伽腿向上后翻。手肘弯曲，手掌撑在地面上，瑜伽后滚翻的好处。吸气的时候，双手向地面施加压力，慢慢抬起头部以及身体。停留2秒钟后，手臂伸直，让头部以及身体进一步向上抬升，将身体的重量放在双手以及双腿上，保持次动作30秒的时间，然后恢复到初始动作状态。