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新年复工第一天，大拜式瑜伽动作，又是一个可以开始立flag的大好时机。过年七天，有人在家躺了七天，有人在家吃了七天，也有人出去别的地方也是吃了七天……anyway，反正是有点长肉了。（过年吃太多，瑜伽教你坐着就能把食物消化掉）

男士可能想去健身房跑跑步，举个铁；女士可能想要练瑜伽塑型……当你想要开始瑜伽的时候，你应该先做些什么呢？

1，大拜式瑜伽口令，关于装备

其实装备无非是瑜伽垫，铺巾还有瑜伽服。

瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供，不需要额外准备，但是如果对卫生有要求的话，最好自己准备一张，或是使用比较方便的瑜伽铺巾，但是防滑效果来说，铺巾没有瑜伽垫那么好。（如何选择一张真正适合你的瑜伽垫）

至于哪个更好，建议没练过瑜伽、已经规范过的朋友选择大班比较划算，但是想要开始瑜伽的可以选择私教快速入门。如果有经济压力，也不是很确定自己是想要练习瑜伽还是一时兴起，可以现代报个大班试试。

至于瑜伽服，我们可以上网选购，如果觉得网购麻烦那就找一套舒适不过度紧绷，也不会妨碍伸展的衣服（正在改变世界的13个瑜伽品牌，瑜伽界不只是lululemon）。

瑜伽练习重点在心，装备都是一些外在的东西，不用太较真！即便是平时的家居服也是可以练瑜伽穿的，毕竟我们练的是内在，而非外在！

2，提前两个小时空腹

一定要在开课前两个小时空腹。口渴也不要大口喝水，可以小口吞咽。即便是水，量太多对胃也是一种负担。当胃里装着满满的去练习，别提多难受了，大拜式瑜伽动作图片。你可以想一下，你的胃就像一个口袋，口袋装满东西，在你运动的时候身体扭转，收缩，伸展，这个口袋……画面感好强烈。

另外一种解释是，为什么吃饱了会觉得困，瑜伽大拜式口令讲解，因为血液去向胃，帮助消化，大脑血氧量降低。运动的时候血液会去到肌肉，帮助你更好的运动，但是吃饱了，血液更多的是去帮助胃做消化了，运动效果打折之外，对心脏，对整体的状态都会有所影响。

3，提前抵达

至少提前15分钟抵达教室，换好衣服，找一个自己喜欢的位置坐下。给自己时间去询问老师你想要了解的问题，给身体安静下来的时间。如果你匆忙进入教室，对所有一切都很陌生，而且错过了热身，错过了老师课前说的知识点，无论是身体，还是精神都处于一种未平静的状态，练习的时候会少很多收获。

4，关掉手机

初学者通常会觉得拜日式无聊，精进者会觉得自己能力好而不再练习，但拜日式就像所有事情的根基一样，只有练得很扎实，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步，各个级别的瑜伽学生都可以将108个拜日式系列融入他们的练习中。

亲爱的，其实你并没有那么忙！

这是我想对每个人说的，来到瑜伽课堂，这一个多小时的时间要让它真的属于你自己。如果今天有一个重要的电话要接听，那么我建议您不要来上课。因为心里装着事，你整堂课都是不安静的，不时的就去看一眼手机，电话要是响了还得出去接，不仅耽误了自己，也打扰了别人。我们相互配合让这一个小时完完全全属于你自己，不受其他事情所羁绊！

大拜式，是大家非常熟悉的一个瑜伽体式，几乎在每节瑜伽课上都会用到它，常被用来作为短暂的休息体式，也可以用作体式间的转换。特别是做了几组强度较大的体式，让习练者用大拜式调息，可以放松背部，延展脊柱。

5，关于唱诵

唱诵是一种语音的冥想，让人宁静，也有自身的一些尊敬的含义。对于刚上课的小伙伴，你们不会唱，不好意思唱，很正常，不需要强迫自己必须要跟着大家去唱诵。只要安静的调整自己的呼吸，觉得自己准备好了，就跟着大家一起简单的唱诵几个音节，25个高级瑜伽体式，别怕犯错，没人会笑话你的。

6，闭上眼睛，打开耳朵

虽然第一节课，每一个体式怎么进入，108拜大概要多少时间瑜伽，怎么退出都很迷茫。甚至眼睛一刻都不敢离开老师。瑜伽虽然不简单，但是也不难呀。不如试着把自己的心静下来，别着急，去听老师说什么，哪个位置，怎么动，呼吸是什么样的。瑜伽很缓慢，你有足够的时间去思考，去反应，最后做出这个体式。当你学会去聆听的时候你的进步可不是一般的快哦。

嗯，拜日式是哈他瑜珈的一种体式，也是基础的瑜珈体式 瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

7，呼吸就是一切

瑜伽教练看似入门的门槛不高，但是自学瑜伽教培是一个非常艰难的过程，方法只有一个：勤学苦练，没有捷径可走。好的自学平台有很多，但想要学有所成出去代课，建议还是找专业机构上课，经过系统的培训，专业老师的指导。

第一节课上完，你的第一反应就是“我不会呼吸了”。别害怕，这很正常，但是并不正确。初学者初学的时候很容易找不到呼吸，是因为你把过多的意识关注在身体上了。你希望做到这个体式，而忽略了瑜伽最重要的不是体式，而是呼吸。

一、级别不同 1、拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。2、拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 1、拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。。

当你练习的时候，你把意识集中在呼吸上，体式做不到你想要的位置很正常，你是初学，不要对自己太苛刻，你保证每一个体式都在呼吸的引导下进行，呼吸哪怕不深长，但要保证均匀，稳定。

8，做不上来就坐下来

当你这个体式很吃力，或者经过半堂课的练习身体有些吃不消了，这个时候，老师不需要你太勤奋，哈他瑜伽拜日十二式，累了就休息，不要咬牙坚持。你的身体已经发出信号告诉你“我受不了啦，我要休息。”你要听话，不要觉得不好意思，瑜伽拜日的意义。老师不会介意你停下来休息，反而会很赞赏你的这种行为。但是偷懒是不对的哦！

9，大拜式也很重要

瑜伽练习过程中有许多的放松练习，比如大拜式，婴儿式，挺尸式等等。当你在练习的时候感觉不舒服，很累，可以回到这些放松体式当中，这也是探寻身体，探寻自我的途径。

两者都是很好的缓解身体疲劳以及减轻精神压力的很好瑜伽形式。婴儿式与大拜式的区别是大拜式的运动强度更加的强烈，相比较于婴儿式，大拜式有着更高的强度，在运动的伸展幅度上面要更大。

10，相信你的老师

在课堂上，你要相信你的老师，虽然你不能做到你想做到的程度，但是你要相信老师对体式的安排，一步一步的跟随，可以缓慢一些，但是把心放下。有疑问，有困惑，可以课后跟老师探讨，不要自己琢磨，内耗太大对身体也不好哦！

最后想和大家说的是，我们经常会关注自己的外在，今天脸上长痘了，弄点祛痘的产品涂抹一下，或者弄点遮瑕的东西遮盖住；觉得自己身上长肉了，想着吃点减肥药，抗糖丸，饿自己几顿，或者直接买个塑身衣穿上。也有人找个健身房练练瑜伽，想尽快将身上的减掉，几天没有效果就不练了。

其实你最应该在意的是什么让你长痘，是否因为姿势不正确，导致内脏有挤压？是否因为睡眠不足，压力太大导致激素分泌紊乱？而让你长肉的原因是什么？最近吃的甜食太多？最近运动太少？已经出现的状态，症状是“末”，问题的原因，症结是“本”。一场舍本逐末的练习终究不会达到自己想要的目的。

瑜伽会告诉你，你现在的姿势如何，你的手在做什么，你的脚在做什么，通过观察外在的，粗浅的形态，慢慢渗入内在。感觉到肠道，胃，肾脏，肝脏等等出现了什么问题。不要觉得这些神乎其神，这不过是我们每个人都应该掌握的技能。只是你现在还没有开始观察它而已！

瑜伽是一门学问，并非是一项运动。如果你想多点了解这门学问，可以参加我们现在的线上RYT课程。扫描图片二维码，你就会看到你想看的内容。（Ps.现在参加还有优惠哦~优惠仅剩三小时了）

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这样，既可以保护自己的膝盖，还能锻炼双臂的力量。她这样练习了几次，觉得效果很好，颇为自得。她说她按照这个方法，每天练习二十分钟的大拜式，体重竟然减了五六斤，腰也细了。她可得意了，所以把这个发现告诉了我。

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其实，瑜伽体式并不是只有看起非常高难度的体式也有很多基础简单的体式，适合初学者们练习，无论是练习效果还是拍摄效果都是很不错的。今天就为大家介绍几个瑜伽的基本体式，零基础都可以练习的哦~1。

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