夏天天气燥热，再加上如果心理上有来自生活的压力，晚上很难入睡有木有？！

在夏天，天气燥热，可以喝些温和的花茶，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，可以净化心绪，舒解压力、松弛神经、帮助入眠。

更加可以练练瑜伽，缓解身心压力，有助睡眠的瑜伽动作。

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地。

今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作，特别适合在睡前练习，改善睡眠质量的瑜伽动作，而且趴在床上就可以练习，让你更快进入睡眠，提升睡眠质量哦！

1.融心式

膝盖跪在枕头上，分开与髋同宽，睡前适合哪些瑜伽，大腿垂直地面

促进睡眠的瑜伽3 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

双手往前延展，放在枕头上，额头轻轻放在床上

保持1分钟

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

2.分膝婴儿式

膝盖分开，脚趾相触

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

身体趴在2个相叠的枕头上

呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。 睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的。

双手往前往两侧放松

头转向右侧，保持1分钟

然后头转向另外一侧，保持1分钟

3.仰卧扭转

躺下来，瑜伽哪些动作助睡眠，2个交叠的枕头放在左侧

右膝盖放在左侧枕头上

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

双手打开弯曲90°，掌心朝上

砖头向向右侧，关闭眼睛

保持1分钟，换边练习

4.半鸽子式

左腿想后侧伸直，髋部摆正

右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋

上半身趴在交叠的枕头上

双手往前放松，转头向左侧

保持1分钟，换边练习

改善睡眠的瑜伽体式分享1 婴儿式 1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上 2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方。

5.桥式简易变体

臀部躺在2个交叠的枕头上

弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手打开伸直，掌心朝上

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 注意:转动时,脊柱要保持挺直。

保持1分钟

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

6.祛风式

仰卧，帮助睡眠的瑜伽动作，臀部躺在2个交叠的枕头上

弯曲右膝盖，睡前3个瑜伽促进睡眠，双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔

保持10次呼吸，换边

7.休息术

上半身躺在2个交叠的枕头上

双腿分开伸直放松

双手打开伸直放松

保持2分钟

练习的时候，可以把室内灯光调暗，不要使用手机等电子设备，也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦！