瑜伽-大拜式

大拜式是很多伽人最爱的瑜伽体式，也是瑜伽初学者入门经常联系到是一个基础体式。这个体式有利于放松、缓解身心压力，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，今天二姐就给大家详细介绍一下：

我也遇到过这个问题，一开始我要在臀部下面垫两块瑜伽砖，等有了进步以后，就用一条折起来的毛毯再加上一块砖，现在一块砖也能凑合。开横叉根本没必要，没有指导的话很危险，我请教过将近30位瑜伽教练。

首先跪坐与垫子一端，大拜式瑜伽动作，脚背贴地，收腹收肋，挺直脊背。

有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于一些柔韧性不好，或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在屁股后下放一个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。

双膝打开宽余肩膀，对称脚背贴地，108拜大概要多少时间瑜伽，放松

可以大小腿之间夹张瑜伽垫，推荐你找个瑜伽学校系统连接一下，

脊背挺直慢慢往前下弯，跪拜贴地

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下。

双手伸直，五指张开放松。

坐不下去就不要勉强自己，瑜伽还是要根据自己的能力进行的，勉强自己容易受伤。

你应该说的是不会髋部后座吧，这是瑜伽初学者第一天就要练的姿势。我根据自己经验给你点改善的建议：不能髋部后座可能因为大腿后侧的腘绳肌太紧了,就是柔韧性的问题,每个人的身体情况都不同,这个不用担心。

向前平方，前额点地，大拜式瑜伽口令。

脊柱延展伸直不要拱背，大拜式瑜伽动作图片。

大腿上侧的韧带没拉伸开，平时你也蹲不下吧，蹲着试试看。

脚背贴地，屁股坐在脚后跟

感受背部，手臂的拉伸

刚开始这样属于正常的 不一定每一个动作都要求跟光碟上一样 只要尽量去伸展身体调节呼吸放松心情 慢慢身体的肌肉韧带关节拉伸开了 这些动作对你来说就是小儿科了 也不会痛了

1、左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。2、身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

大拜式的功效

1-有利于放松、缓解身心压力；

2-特别有助于缓解女性生理期疼痛。

1、臀部不能坐到脚跟的朋友 由于有些朋友背部、大腿后侧、脚踝等部位比较僵紧，做大拜式时，臀部无法做到坐到脚跟，这时候，你可以尝试让双膝盖打开的大一点，做宽腿的大拜式，找到臀部向下压下脚跟的感觉。

3-可强化脚部肌群，身体侧面和手部。

4-可以帮助背部伸直 ，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，减少腹部脂肪堆积。

一日瑜伽 一世优雅，瑜伽没有捷径，每天进步一点点，坚持习练一定会有效果

我是二姐，腿部瑜伽动作50个，愿你在瑜伽的路上展现更美好的自己，提臀瑜伽体式编排，有问题可以留言私信，我们下期见！