今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右。

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举

三、瑜伽瘦身动作3——跪坐 第一步：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。第二步：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

双肩放松，肋骨内收

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。坐姿单。

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放。

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。 一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边。

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸