大家都应该都听过，脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱是身体的支柱，瑜伽练胸椎的动作，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，让脊柱保持柔软有力滋润。

一套针对脊柱的瑜伽序列

动作一：

右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地

髋部下沉，双手上举合十

保持10次呼吸，换边

动作二：

在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展

保持10次呼吸，换边

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动。

动作三：

站立，双脚打开一条腿的长度

脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖

双手往两侧打开

建议在练习的时候，可以短时多次练习，慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美妙。2、扭转类：扭转类体式，针对颈椎、胸椎、腰椎的按摩，可以让整条脊柱的血液循环加强，缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。扭转类的体式对于按摩。

保持10次呼吸

动作四：

在上一个动作基础上，双手撑住大腿

扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习

动作五：

在上一个体式基础上，往前折叠，头顶点地

双手撑地，与肩同宽，手肘内夹

保持10次呼吸

动作六：

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎。

左腿向后蹬，脚跟上提

右脚踩地，右膝盖90度

双手撑地，脊柱延展

保持10次呼吸，换边

动作七：

来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽

腹部内收，脊柱延展

保持10次呼吸

动作八：

脊柱的流动

先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部

臀部向后向下，弓起上背部

髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展

臀部上提，推身体向后

最后回到下犬式

重复10次

建议每天早上或者下班后进行以上练习，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

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