对于瑜伽初学者来说，很多人髋部都比较僵硬，今天给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，睡前简单懒人瑜伽动作，躺着躺着髋就开了……，

动作1

臀部靠墙仰卧，双手侧平举

双腿向旁侧打开，膝盖伸直

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

腿内侧伸展，每次呼气加深

保持1-3分钟，双腿向上还原

动作2

从倒箭式，屈右膝，膝盖外展

右脚踝放在左大腿上，髋外旋

屈左膝，脚掌踩墙，大腿靠近腹部

双手放在身体两侧，掌心朝上

保持1-3分钟，换反侧练习

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸。

动作3

从倒箭式，曲双膝，脚掌相对

膝盖向旁侧打开，双手放身体两侧

身体放松，保持1-3分钟，还原

动作4

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

膝盖分开，双手分别抓脚掌

吸气延展，呼气实习向下找地面

双肩放松，保持5-8个呼吸

动作5

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

方法有腰部按压、虎口按压、V字挺身、眼镜蛇式、睡前瑜伽等等。1、腰部按压 做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。 作用：能够帮助促进体液循环，加。

抬右腿向上，交叉放在左腿上

吸气向上，双手分别抓住反侧脚

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以。

呼气背部向下放松，大腿贴向腹部

双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地

保持1-3分钟，换反侧练习

懒人开髋动作，躺着躺着髋就开了