阿斯汤加瑜伽视频1小时，长期伏案工作，导致多数人存在圆肩驼背的现象，造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力，影响人体正常的生理曲度，也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。

1.双手体后交叉式

金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部

打开胸腔

面部朝向天花板

保持2分钟

2.风车式

双手与肩同宽

紧握瑜伽带

以肩关节为中心，顺时针画圈

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向，慢慢向上推到自己的。

动态练习30圈，逆时针练习

瑜伽矫正驼背的'方法2 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气，。

3.仰卧蝎子式

俯卧垫子上，翻转身体向左侧

左腿屈膝，脚趾点地

右手在体侧支撑，保持稳定

静态保持1分钟，换边

4.白雪公主式

瑜伽毯平铺于垫子，仰卧，屈膝脚踩实垫面

双手平铺体侧，吸气，双臂远离垫子画圈

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放。

呼气，双臂贴地画圈

分3组，每组30圈

5.仰卧瑜伽砖

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身。

瑜伽砖放于肩胛骨末端，平躺在垫子上

屈膝，双手高举过头顶，沉向垫面

保持2-3分钟

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