周六可儿老师直播的这套体式，空中瑜伽初学，不少学员都说给自己编排课程提供了很大帮助。，

感谢大家对可儿老师的认可，希望接下来的直播，也能为大家雪中送炭，也希望大家准时收看哦~

开髋前的热身

开髋体式练习

开髋体式练习

学员体式问题解答

今天（3月23日）下午15点，中国瑜伽联盟导师张云，会给大家带来一场视觉盛宴——空中瑜伽。想要体验空中瑜伽的学员，千万不要错过哦。

偷偷给大家看一张张云老师上课的照片~

那对于初学者来说，空中瑜伽是否真安全？没有深厚的瑜伽功底能不能练好空中瑜伽呢？

今天我们就来唠唠大家担心的这些问题。

空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。

所以平时在地面上很难完成的倒立、拉伸，在空中借助绸带和地心引力，反而会降低不少难度。

掌握一定的练习技巧，规避练习前的禁忌，即使是小白，也能在空中完美逆袭！

01课前注意事项

一、课前与老师沟通

第一次上空中瑜伽的学员，一定要提前几分钟到教室，趁开课前跟老师说一下自己的情况。

第一次上课的学员，老师肯定会格外留意，而且在课程安排上，老师多少也会照顾初次学习空中瑜伽的学员。

二、克服心理障碍

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一。

心理障碍听起来可能觉得很飘渺，但其实真的很重要，敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步，就看你能不能克服自己的这个障碍。

初学者对空中的恐惧，多是害怕一跟细细的绸带不能承受自己的体重，或者害怕吊绳的基座掉下来。

初学者的这种心理我完全能理解，但请大家一定不能被这种心理打败。

用铁盘固定的吊绳基座是安装在承重墙上的，谁也不会重到把天花板拉下来。

所以尽管放心地用力拉着它飞吧。

三、备好手套

很多瑜伽体式都需要双手用力拉绸带，如果不戴手套上课，可能一节课下来手掌会被吊绳磨得红彤彤的。

如果想长期练习空中瑜伽，又不想让自己嫩嫩的手掌长出茧子，那就备副手套吧。

刘涛练习的时候也有戴手套哦

四、课前不要进食

空中瑜伽有倒立动作，所以不要课前进食或者喝太多水。

五、老师在旁边再做新动作

这一点应该不用交代过多，老师在身边也算是吃了一颗定心丸了。在自己慌乱无措的时候，老师能在你身边指点迷津，而且她也是那个能接住你的人。

02课上练习技巧

轮式

练习技巧：

1 臀部坐到吊床上

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。吊床刺激。

2 弯曲膝盖，指尖垂直地面

3 展开胸腰向下，双手握住脚趾

4 眼睛平视前方

舞王式

练习技巧：

1 基础站姿

2 抬左腿向后向上，右脚趾钩住吊床

3 双手同时向上抓住，将胸腔向外打开

4 眼睛平视前方

弓式

练习技巧：

1 将吊床固定在胳膊窝处

2 双腿弯曲向后，双手抓脚踝

3 双腿抬离地面，胸腔向外打开

4 眼睛看向天花板

蝗虫式

练习技巧：

1 将吊床控制在髋部

2 双手向后抓住吊床两侧

3 将双腿向后蹬直

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。2、舞王式 ↑空中舞王式可帮助伸展。

4 眼睛平视前方，腹部收紧

倒立

第二，胸式呼吸 健身:是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要按规定的速度呼吸。动作要领:闭嘴。从两个鼻孔呼出强烈而短促的空气。就像蒸汽机发出的声音，自然吸气，每秒呼出一次。空中瑜伽的常见。

练习技巧：

1 双手抓住吊床

2 双腿向上伸直，将身体呈一条直线

3 腹部收紧，肩部用吊床固定住

一字马

练习技巧：

1 双手抓住吊床，双腿向上伸直

2 将身体呈一条直线，身体呈倒立状

3 然后将双腿前后分开呈一字马

4 眼睛看向地面

再次强调一下，初学者刚开始练习，一定要在专业老师的指导下进行。

今天下午15点跟你相约D音，一起来欣赏这场视觉盛宴！