人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，如果肩颈堵塞，会引起以下症状：

1、脖子变粗，肩膀变厚

如果肩颈循环不畅，最直接的就是脖子越来越粗，锻炼肩胛骨的瑜伽动作，肩膀越来越厚，人显老不说，还可能出现富贵包、肩周炎等，影响健康。

2、头部供血不足

美肩美背的瑜伽动作2 1、牛面式 这个体式打开的是肩膀的前侧,以及腋窝 肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带很有必要 注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打开 右肩膀外旋,手肘向上提 最后。

肩颈堵塞会影响大脑的血液循环，时间长了可能会导致头晕头痛，记忆力减退，睡眠质量差等症状。

3、皮肤状态不好

肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒，导致肤色晦暗没有光泽，开肩美背20个瑜伽体式，容易长斑长痘，气色不好。

所以，建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。

简易坐，臀部下方垫一块砖

吸气，立直躯干向上，脊柱延展

在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；向后伸展左胳膊，抓住右手手指；如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。宽脚站立向前屈 双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身。

呼气，拱背向后，瑜伽的最有效的开肩式，低头看向肚脐

双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸

配合呼吸，动态练习5-8组

简易坐，肩胛骨的瑜伽体式，双手十指交扣放后脑勺

双手向身后伸展抓握脚部；伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。穿针式 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起。

吸气脊柱立直向上，抬头看天花板

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收

呼气，低头拱背，8个动作瑜伽开肩开胸，肚脐找向脊柱

手肘内夹，伸展身体后侧

跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟

双手背后十指交扣，肩胛骨疼做什么动作缓解，双肩向后向下

跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下,曲双手肘放在瑜伽砖上,双手在肩胛骨后侧合十,保持1-2分钟。再将两块瑜伽砖重叠,右手臂伸直,右手放在瑜伽砖上,腹部内收,从腹部开始,胸部,头部,整个身体向右侧转动打开,左手辅助撑地。

吸气脊柱延展，帮别人开肩的动作，呼气双手远离背部

头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松

保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧

四角跪姿，双手分开与肩同宽

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气延展，呼气手臂向前伸直

胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展

坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板

保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

四角跪姿，准备一块瑜伽砖

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

吸气延展，呼气右手向左伸直

首先我们要让肩部放轻松有下沉的感觉，之后将肩胛骨的上角向两侧打开，会有一种肩膀变宽了的感觉，之后再相互靠拢，循环动作以此来激活肩胛骨。

落右肩在身体正下方，右掌心朝上

左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部。

保持髋中正，呼气时加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟

右手上举，屈肘向后，开肩的几个动作，手抓伸展带

左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带

大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近

瑜伽肩部练习 1.双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上呼气，手肘相触。2.吸气打开呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。3.吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。4.名词解释。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

简易坐，臀部下方垫一块砖

双手侧平举，手指尖向两端延伸

右手在上左手在下，大臂相互交叠

吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖

手指尖朝向天花板，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习