你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。4、有助睡眠的瑜伽动作之前弯鸽式式 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地。

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，瑜伽治失眠效果最好动作图，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，瑜伽每天必练8个动作，今天，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，促进睡眠的瑜伽动作有哪些，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

1、瑜伽舞蹈式练习 经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时。

双肩放松，整个背部紧贴垫上

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，瑜伽睡前10个动作，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

将右脚放在左大腿腿上

1、双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

二、小燕飞 对于小燕飞这个瑜伽动作来说，我是从我的父亲那里知道的，因为他每天都需要做劳力活，腰部经常都会感觉到酸痛，但是自从他每天开始锻炼小燕飞这个动作以后，他的腰部酸痛有了很明显的改变，而且大肚子也逐渐变小。

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

回瑜珈,通过姿势、调自、宴想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心,让我们安然入睡。下面提供几个来自身心灵在线网的几个帮助改善睡眠的瑜伽体式: 肩倒立式作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力。

换另一侧

因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。以下是常用低冲击低强度的运动 仰卧桥型运动 好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。动作要点：仰卧屈膝。

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，6个改善睡眠的瑜伽体式，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

接下来，我想和大家分享几个简单的瑜伽动作，有效地消除身体疲劳，缓解工作和生活的压力，促进睡眠，有活力。动作1跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上，身体俯卧向前，额头点地，双手放于身体两侧，呼气，头部滚动向前。

伸直左腿，简单好记的瑜伽休息术，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟