瑜伽练习中，通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提。

在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，瑜伽每天练同样的动作好吗，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效！了解这些，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

根据你对这套瑜伽动作的感觉，如果从副几个动作做起来感觉很舒服就重复做这几就可以了，整套动作一样，试试感觉，但个人建议你做全套的，会练的全一些。

1、每个瑜伽体式应该保持多长时间？

关于每个瑜伽体式应该保持多长时间，这个存在的争议性很大，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，也是众说纷纭的一个问题，有人说停留10秒就够了，事实上十秒钟是够肌肉放松并开始延展，如果要达到伸展的效果，对柔韧性有帮助，至少每个动作要保持20-30秒才行。

而且每天还重复，希望更多的力量。阴瑜伽在一堂课里面，每个体式一般只练一次，不重复，保持时间长，较放松。都是相对而方，瑜伽就是阴阳的平衡，只要在正确方法下练习，就能达到好的效果，反之，则会让身心受伤。

瑜伽不需要每天练习，但是需要经常练习，如果某天不练习就会找不到记忆度，时间久了，身体又恢复到没有练习之前的状态，得不偿失。一般情况下3天不练，身体就会出现明显的退步。人体的肌肉是具有记忆效应的。

不一定，有些人喜欢练习同样的体式，比如拜日式，阿斯汤加的固定序列等等，也有些人会针对自己不较弱的方面进行练习，比如核心力量比较弱的练习者会做一些卷腹，仰卧起坐等等，来加强核心力量。

做瑜伽动作不必一直重复一个动作很多次，那样后面是白做了，只要做一套动作能把想练的地方练到就好了，而且一天练得时间过长也会使身体脆弱的。但重要的是每天练，日积月累才会把身体打开、变灵活。

瑜伽体式要做的多深入，必须要根据不同人的具体情况来决定，对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，瑜伽必须天天练吗，然后延展到60秒以上。

2、每个瑜伽体式要做几次？

如果你是尽力充沛型的，两次也不算多。瑜伽是一种需要常性的运动，天天都可以练习。希望你坚持。下面说说关于瑜伽练习完之后沐浴的问题。瑜伽练习完，不应该立即沐浴，尽量在30分钟-100分钟后沐浴。

刚开始习练瑜伽的时候可以重复练习一套动作，但是熟悉了以后就可以尝试换几组套路交换练习，收益会更大，柔韧性的练习，力量型的，平衡性的练习交替练习，均衡锻炼身体

瑜伽课堂上，每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍，而日常生活中，如果我们想让某个动作练习的更加有效果，则需要重复练习。

事实上，关于这个问题，也存在不同的意见，也需要根据个人的练习习惯或从事的运动类型来决定，对于初学者来说，每个体式练习2-3次，更容易将该体式所涉及到的肌群练习到，而从事比较激烈运动的人，练习3-5次会更好。

不是的。瑜伽最好每天坚持练习，但并不是坚持做同样的动作。随着你练习的时间、程度的增长，体式的难度、和停留的时间也会有所增加。而且每个体式还会有很多不同的变体，这些都根据你身体所能承受的强度在变化。

3、每次瑜伽练习时间要多久？

日常生活中，很多人练习瑜伽时间是随性的，有时间就练久一点，没时间就少练一会儿，而事实上，对于瑜伽初学者来说，每次练习瑜伽的时间50分钟就够了，瑜伽是天天练好还是隔天练好。

瑜伽可以天天练习，而且最好的效果就是每天都练习。瑜伽是用来减压的，如果工作了一天后很疲惫，练下瑜伽可以放松身心。但高温瑜伽就不能天天都练习了，一周只能练习最多三次。

而对于专业的瑜伽老师就需要长达2个小时，如果不是初学者也不是专业的瑜伽老师，则可以依据自己的练习的情况调整时间。

练习瑜伽要有耐心，没有人可以在2-3周就可以看到自己很明显的进步，所以，想要看到瑜伽奇迹般的效果，眼光就要放长远。

我们身体的某些肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效，非密集的练习则需要一年甚至更长的时间，瑜伽刚开始练要天天练吗，所以循序渐进，持之以恒，在瑜伽练习中非常重要。

最后，希望以上的内容对大家有帮助，同时也期望大家通过科学的练习，在瑜伽中实现自己的小目标，大梦想！