什么是富贵包？

脖子后的富贵包是后背颈胸的交界处，呈现的一个凸起的状态，看上去和普通的皮肤没什么不同，去掉富贵包的瑜伽动作，只是凸起来一块。那么它到底是怎么生长出来的？

一般来说，我们的颈椎都是稍稍往前倾斜的，因为这样才能够使我们的身体灵活的运转，而胸椎则是保持一个往后凹的状态，简单点说，就是颈椎可以活动，但胸椎基本无法活动，两者保持一个比较平衡的状态是正常的，若是胸椎过于靠后或颈椎过于靠前，就容易错位，就会出现肿胀，慢慢的形成富贵包了。

有哪些原因导致了富贵包的形成？

1.不良姿势引起了颈椎受损：长时间低着头看手机看电脑、睡姿与坐姿不正确、走路含胸驼背等不良的习惯，虽然一时很舒服，但是却在日积月累的伤害着我们的颈椎，颈椎的生理曲度就容易因此受到改变，颈椎受损，与胸椎的位置错位了，脖子后面就容易出现富贵包。在一定程度上，可以说富贵包的出现就是身体在提醒你要小心颈椎病了。

2.比较肥胖的人：有富贵包的可能很多都是比较胖的人，因为这一类人身上的脂肪含量较多，与瘦子相比，脖子往往看起来也显得比较短，而且颈部也会堆积比较多的脂肪，甚至从后面看，脖子都出现了分层，也就容易长富贵包。

富贵包的危害：

1、影响外观

富贵包造成的原因之一，其实是因为平时我们不良的身体姿势，所以一般出现富贵包的人，身体外形就不是特别的好看。而且富贵包堆积在颈部，也会使整个人看起来虎背熊腰，尤其是对女孩子来说，非常的影响气质和外观，瑜伽棍能改善富贵包吗，男孩子看起来也没有男子气概。

2、肩颈疾病

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

上面已经说过，富贵包主要是长在我们第7颈椎，而随着富贵包越来越大，并且越来越硬，它也会逐步的压迫我们的颈椎，使我们颈椎弯曲的形状更加突出恐怖，整个人的头部都有种前移的感觉。长此以往，我们的颈椎压力更大，从而会出现颈椎病等相关疾病。而一旦我们的颈椎过于疲劳，其实也会使我们经常感受到疼痛、头晕等问题，相信很多人也体会过这样的难受吧。

3、压迫神经

在我们的颈椎处其实有非常多的神经，瑜伽棍对富贵包有好处吗，所以随着富贵包的增大，它同样会压迫到交感神经。一旦我们的神经受到压迫并且不得到治疗，会延伸出多种问题，比如说高血压、心率过快、胸闷气短、手脚发麻、走路不稳、恶心呕吐、失眠健忘、耳鸣甚至听力下降等等。

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

可以改善富贵包的瑜伽体式（教程）

有一定作用的，另外可以配合膏药，贴在脖子后面，多坚持一段时间，定会好的，有信心。

No.1侧颈拉伸

•弯屈双膝盘坐于垫子上方。

•右手指腹位于右臀外侧撑地。

•吸气时脊柱向上延展，做瑜伽可以改善富贵包吗，左手扶住右耳外侧。

•呼气时左手拉头部向左下方，右肩远离右耳。

•持续二十个呼吸的拉伸之后，换反侧练习。

作用：

•拉伸颈部两侧，刺激甲状腺及甲状旁腺。

•促进颈部血液循环和淋巴排毒。

No.2颈前侧拉伸

•弯屈双膝以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时屈双肘十指相扣握拳，小臂相对。

•呼气时双手向上推送下巴。

•双肩保持放松下沉，持续二十个呼吸的练习。

作用：

脖子后面有一个很大的富贵包，如果你去练瑜伽的话，有一定的帮助会让这个富贵包变小，但主要你还要针对这个富贵包进行针对的锻炼，最好再去针灸按摩，那样效果较好。

•拉伸颈部前侧，促进颈部后侧血液循环。

•减少肩部后侧脂肪的囤积。

“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。如何改善：瑜伽：蝗虫式 1、俯卧。

•减少颈部细纹。

No.3扭臂式

•以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时双臂向前伸展，并交叉双臂，富贵包的瑜伽体式。

•呼气时弯曲双肘，瑜伽改善富贵包，手腕交叉双手相触。

•吸气时大臂向上推送。

•呼气时小臂向外推送。

•持续二十个呼吸的练习之后，换反侧手臂在上练习。

作用：

•促进双臂和上背部的血液循环。

•减少颈部和肩部的脂肪囤积。

•改善驼背和探颈。

No.4猫牛拱背式

•以四角板凳状跪立于垫子上方。

•双手手臂、双大腿保持垂直。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，富贵包怎么练瑜伽，眼睛看肚脐。

•持续二十个呼吸的动态练习。

作用：

•促进背部血液循环，燃烧背部脂肪。

•灵活脊柱，缓解肩颈、后背的不适感。

No.5屈肘拉伸大拜式

一、瑜伽瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包。

•准备两块瑜伽砖。

•双膝打开略比肩宽，脚尖相触跪坐于垫子上方。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向下折叠，屈双肘大臂置于瑜伽砖上。

•小臂向上，双手大拇指靠近肩胛骨方向，前额靠近地面。

•持续二十个呼吸的拉伸。

作用：

•促进颈部后侧血液循环，减少脂肪堆积。

•矫正不良体态，改善驼背、探颈。

No.6穿针引线式

•双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转。

•持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

作用：

•灵活脊柱，缓解肩颈不适、后背酸痛。

•促进肩颈区域血液循环。

•矫正不良体态。

No.7鳄鱼式

•俯卧于垫子上方，双脚向两侧打开。

2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙。

•弯屈双手肘，富贵包瑜伽动作，小臂向下撑地。

•吸气时脊柱向上延展。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

•呼气时双肩后展，肋骨后推。

•持续二十个呼吸的练习。

作用：

•燃烧背部多余脂肪，减少背部多余赘肉。

•促进整个后背的血液循环，改善背部僵硬。

No.8鱼式

经常发炎的话会引起脂肪沉淀，甚至还会出现高起的部分危害性比较大。还是要及时预防锻炼自己的颈椎，不要形成富贵包。以下几种方式可以消除富贵包:一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷。

•准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。

•双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。

可以的，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。加强肩颈区域肌肉的锻炼，有助于维持及增强肩颈的稳定性。

•在这里保持十五个呼吸。

•尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。

•在这里持续十五个呼吸。

作用：

•矫正驼背、圆肩等不良体态。

•刺激胸腺、乳腺，减少乳腺疾病的产生。

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