红网时刻新闻5月19日讯（通讯员 雷敏 陈思雨）在众多运动中，瑜伽尤其受女孩子欢迎，因为它相对有氧运动来说既不枯燥又不至于汗流浃背气喘吁吁。在练习过程中，很多人练瑜伽会觉得筋拉的越疼越好，甚至会觉得练完一个体式，如果不疼，那就是做得不到位，瑜伽哪些动作可以提胸。

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。四、扭转 减肥重点：腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

下面我就为大家讲解瑜伽入门基本动作11式吧! 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头。

美背瘦肩颈瑜伽视频1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

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24岁的瑜伽教练小兰正是因为这种想法，瑜伽哪个动作最练胸，练习瑜伽后胸痛一个月没有引起重视， 直至看到诊断结果才直呼万万没想到。

小兰是一名年轻的瑜伽教练。因为对瑜伽的热爱，她一天有一半的时间都“泡”在瑜伽室。今年3月初， 小兰在无明显诱因下出现了右侧胸痛，在吸气时疼痛感加重。小兰认为出现疼痛这是对瑜伽最基本的“尊重”，所以也没放在心上，每天继续给学员们上课。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

瑜伽的洁肠法要求喝大量的淡盐水，做摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部按摩功等五个体位。这般大费周章，要的就是排大便这个结果。首先一点：喝大量的水违反了空腹做瑜伽体式的原则。

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

随着时间的推移，半个月过去了，小兰发现自己的胸痛症状不但没减轻反而越来越严重，尤其是上晚班的时候，经常痛得难以忍耐，胸下垂做什么瑜伽动作。小兰这才意识到可能不是拉伤这么简单的一回事，于是在朋友的陪伴下，前往当地医院检查。经过胸部CT、彩超等检查后，瑜伽开胸动作图片，怀疑结核可能性大。为求进一步治疗，在医生的建议下，小兰来到湖南省胸科医院内三科就诊。

入院后，内三科医护人员为小兰完善胸部增强CT、胸腔B超、胸水结核分枝杆菌等检查，最后被确诊为结核性胸膜炎。医生根据患者的病情为她制定了详细的治疗方案。经过一段时间的对症支持治疗后，小兰胸痛的症状明显减轻。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

“胸痛症状对于瑜伽爱好者来说，常常会被误以为是练习过程中的正常反应。”5月19日，湖南省胸科医院内三科主任、主任医师梁珍介绍，结核性胸膜炎是由于结核分枝杆菌直接感染和（或）胸膜对结核分枝杆菌感染产生高度变态反应而发生的胸膜炎症。

一般情况下是急性起病，患者一般会出现结核全身中毒症状和胸腔积液所导致的局部呼吸系统症状，结核中毒症状主要表现为发热、盗汗以及食欲不振、体重下降、胸痛、咳嗽和呼吸困难。随着胸腔积液的增多，会出现气短、胸闷的表现，练什么瑜伽动作可以丰胸，甚至严重的呼吸困难。部分患者未及时就医或不规范治疗，简单的瑜伽动作，则可转变为慢性包裹性胸膜炎，或发展为胸膜结核瘤，甚至结核性脓胸，锻炼胸的瑜伽体式。

梁珍提醒，结核性胸膜炎一定要遵循早期、联合、适量、规律、全程治疗的原则。早期治疗可避免或减少胸膜增厚、粘连、脓胸、支气管胸膜瘘，病灶向肺内或远处播散。若结核性胸膜炎未得到及时治疗或治疗不得当、不彻底，会影响肺功能，甚至形成包裹性脓胸，需要外科手术治疗。

在平时生活中如果出现无明显诱因的胸痛，矫正胸外扩的瑜伽图解，应及早前往正规医院进行检查，以免加重病情。